易疲劳体质可通过调整作息、均衡饮食、适度运动、心理调节等方式改善。易疲劳体质可能与睡眠不足、营养不良、缺乏运动、长期压力等因素有关，通常表现为精神不振、体力下降、注意力不集中等症状。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善易疲劳体质。建议固定入睡和起床时间，确保每天7-8小时睡眠。避免使用电子设备影响睡眠质量，睡前可进行温水泡脚或听轻音乐帮助放松。长期熬夜会导致生物钟紊乱，加重疲劳感。
2、均衡饮食
合理膳食结构对缓解疲劳至关重要。多摄入富含优质蛋白的鸡蛋、鱼肉，补充B族维生素的粗粮，含铁丰富的动物肝脏。避免高糖高脂饮食引发血糖波动。适当增加坚果、深色蔬菜等抗氧化食物，减少身体氧化应激反应。
3、适度运动
循序渐进进行有氧运动能增强体能储备。每周3-5次快走、游泳等中等强度运动，每次30-40分钟为宜。运动可促进内啡肽分泌，改善睡眠质量，但过度运动反而会加重疲劳。运动前后做好热身和放松。
4、心理调节
长期心理压力会导致慢性疲劳。可通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑，培养兴趣爱好转移注意力。必要时寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。保持积极乐观心态有助于提升身体机能。
改善易疲劳体质需要综合调理，除上述方法外，建议定期体检排除贫血、甲状腺功能异常等病理性因素。避免依赖咖啡、功能饮料提神，注意劳逸结合。若疲劳症状持续加重或伴随发热、体重下降等异常，应及时就医检查。日常可适当补充复合维生素，但不可替代均衡饮食。