宿醉后头晕可通过补充水分、适量进食、休息调整等方式缓解。宿醉后头晕通常由酒精代谢产物蓄积、低血糖、脱水等原因引起。
1、补充水分
酒精具有利尿作用，饮酒后容易导致体内水分流失，引起脱水。脱水会导致血液黏稠度增加，脑部供血不足，从而出现头晕症状。建议饮用温开水或淡盐水，也可以适量饮用运动饮料，补充电解质。避免饮用含咖啡因的饮品，咖啡因可能加重脱水。
2、适量进食
酒精会抑制肝脏糖原分解，导致血糖水平下降，出现低血糖时可能引起头晕、乏力等症状。建议食用易消化的碳水化合物类食物，如粥、面条、面包等，帮助提升血糖水平。也可以适量摄入富含维生素B族的食物，如全麦食品、鸡蛋等，有助于促进酒精代谢。
3、休息调整
酒精代谢过程中产生的乙醛等物质可能对神经系统产生刺激，导致头晕、头痛等症状。建议保持安静环境，卧床休息，避免剧烈运动或脑力劳动。可以适当抬高头部，促进脑部血液循环。保持室内空气流通，避免缺氧加重头晕症状。
宿醉后应注意避免再次饮酒，给身体充分的恢复时间。日常应控制饮酒量，避免空腹饮酒，饮酒前后可适量补充水分和食物。若头晕症状持续不缓解或伴有呕吐、意识模糊等严重症状，应及时就医检查。长期频繁出现宿醉症状者建议减少饮酒习惯，必要时可寻求专业医疗帮助。