更年期月经不调可以适量吃豆制品、深海鱼、全谷物、深色蔬菜和坚果等食物，有助于调节激素水平和改善症状。若伴随严重不适，建议及时就医，在医生指导下进行综合治疗。
一、食物
1、豆制品
黄豆、黑豆等豆类及其制品富含大豆异黄酮，具有类雌激素作用，可帮助缓解更年期因雌激素下降引起的月经周期紊乱。建议选择豆腐、豆浆等未过度加工的产品，每日摄入量控制在30-50克干豆equivalents。
2、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素过度分泌，减轻经期不适。每周食用2-3次，每次100-150克，烹调时避免高温油炸以保留营养成分。
3、全谷物
燕麦、糙米等全谷物含有B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖和促进雌激素代谢。可将每日主食的1/3替换为全谷物，注意充分咀嚼以促进消化吸收。
4、深色蔬菜
菠菜、西兰花等深色蔬菜富含叶酸和维生素K，能改善子宫内膜健康。建议每日摄入300-500克，急火快炒或焯水后凉拌，避免长时间烹煮导致营养流失。
5、坚果
核桃、杏仁含植物甾醇和维生素E，可调节内分泌功能。每日食用15-20克，优先选择原味未加工产品，咀嚼困难者可研磨后加入粥品食用。
二、药物
1、坤泰胶囊
含熟地黄、茯苓等成分，适用于肾阴虚型月经紊乱，可改善潮热盗汗等症状。需注意服药期间忌食辛辣刺激食物，连续服用不超过3个月。
2、莉芙敏片
提取自黑升麻，用于缓解更年期综合征相关的月经失调，可能出现轻微胃肠道反应。建议固定时间服用，避免与雌激素类药物同用。
3、戊酸雌二醇片
人工合成雌激素，适用于严重激素缺乏导致的闭经，需严格遵医嘱调整剂量。用药期间需定期监测乳腺和子宫内膜情况。
4、黄体酮胶囊
用于孕激素不足引起的月经周期延长，常见不良反应包括头晕嗜睡。建议睡前服用，用药期间避免驾驶或高空作业。
5、加味逍遥丸
由柴胡、当归等组成，适合肝郁气滞型月经先后无定期。服用时忌生冷油腻，情绪波动明显者可配合心理疏导。
更年期女性应保持规律作息和适度运动，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等。注意记录月经周期变化，避免过度节食或暴饮暴食。若出现异常子宫出血或持续闭经超过3个月，需及时进行妇科检查和激素水平检测。日常可尝试冥想、瑜伽等减压活动，维持均衡饮食结构，限制咖啡因和酒精摄入。