白天干活晚上手臂很疼可通过热敷缓解疼痛、适当按摩放松肌肉拉伸、调整工作姿势、使用非甾体抗炎药、局部外用止痛药膏等方式改善。手臂疼痛通常由肌肉劳损、肌腱炎、颈椎病、腕管综合征、风湿性关节炎等原因引起。
1、热敷缓解疼痛
热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷适合因肌肉疲劳或轻度拉伤引起的手臂疼痛，能有效减轻不适感。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。
2、肌肉拉伸
适当进行手臂和肩部的拉伸运动可以帮助放松紧张的肌肉，减轻疼痛。常见的拉伸动作包括手臂上举拉伸、肩部环绕等，每个动作保持15-30秒，重复2-3次。拉伸应在疼痛可忍受范围内进行，避免过度用力导致二次损伤。长期坚持拉伸有助于预防手臂疼痛复发。
3、调整工作姿势
不正确的工作姿势是导致手臂疼痛的常见原因。保持肘关节自然弯曲，避免长时间维持同一姿势，定期活动手臂和手腕。使用符合人体工学的工具和设备，如调节椅子高度、使用腕托等，能有效减少手臂肌肉的过度负荷。建议每工作1小时休息5-10分钟，进行简单的伸展活动。
4、使用非甾体抗炎药
对于炎症引起的疼痛，可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。这类药物能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应和疼痛。使用前需咨询医生，避免长期或过量服用，以免引起胃肠不适或肝肾损伤。有胃溃疡或心血管疾病患者慎用。
5、局部外用止痛药膏
局部涂抹止痛药膏如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏、辣椒碱软膏等可直接作用于疼痛部位，缓解肌肉和关节疼痛。药膏通过皮肤吸收，副作用较小，适合短期使用。使用前需清洁皮肤，避免用于破损或敏感部位。如出现皮肤过敏应立即停用并清洗干净。
白天干活后出现手臂疼痛时，应注意休息避免过度使用患肢。疼痛持续不缓解或加重时应及时就医，排除骨折、神经压迫等严重问题。日常可进行游泳、瑜伽等低强度运动增强上肢肌肉耐力，工作时佩戴护具保护关节。保持充足睡眠和均衡饮食，适当补充钙和维生素D有助于骨骼肌肉健康。避免提重物或重复性动作诱发疼痛。