哭后出现眼睛疼和头疼可通过冷敷、按摩、补充水分、闭目休息、使用滴眼液等方式缓解。这些症状多与眼部肌肉紧张、泪液分泌过多或情绪应激有关。
1、冷敷
用冷藏后的湿毛巾或冰袋包裹纱布敷于双眼，每次5-10分钟。低温能收缩血管减轻结膜充血，缓解眼周肌肉痉挛。注意避免冰块直接接触皮肤，冻伤风险人群慎用。冷敷对因哭泣导致的太阳穴胀痛同样有效。
2、按摩
用指腹轻柔按压攒竹穴（眉头凹陷处）、太阳穴及风池穴（颈后发际线两侧），每个穴位按压10秒后松开，重复进行3-5次。按摩可促进局部血液循环，缓解睫状肌疲劳和紧张性头痛。操作时力度需轻柔，避免压迫眼球。
3、补充水分
哭泣会导致体液流失和电解质紊乱，饮用200-300ml温水或淡盐水，可调节渗透压平衡。脱水可能加重头痛症状，适量补充含钾、钠的饮品如椰子水效果更佳。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
4、闭目休息
在昏暗环境中闭眼平卧15-30分钟，减少光线刺激。用蒸汽眼罩或温热掌心轻捂双眼，可促进睑板腺分泌油脂改善眼表状态。此方法适用于因持续流泪导致的角膜上皮轻微损伤。
5、使用滴眼液
人工泪液如玻璃酸钠滴眼液能润滑眼表，缓解干涩刺痛。充血严重时可短期使用萘敏维滴眼液，但每日不超过4次。注意含有收缩血管成分的滴眼液不宜长期使用，青光眼患者禁用。
建议保持情绪稳定，避免揉搓眼睛加重刺激。若症状持续超过24小时或出现视力模糊、恶心呕吐，需排查青光眼、偏头痛等病理性因素。日常可进行深呼吸训练调节自主神经功能，保证7-8小时睡眠有助于预防症状复发。维生素B族和镁剂对情绪相关头痛可能有辅助改善作用。