生完小孩后阴道松弛一般需要3-6个月逐渐恢复，具体时间与分娩方式、盆底肌损伤程度及康复措施有关。
顺产产妇因胎儿经产道娩出，盆底肌拉伸程度较大，恢复时间通常为4-6个月。产后42天是盆底肌修复黄金期，此时开始规律进行凯格尔运动可加速恢复。轻度松弛者通过自主锻炼可能3个月内改善，而伴随会阴撕裂或侧切的产妇需结合生物反馈治疗。剖宫产产妇因未经历产道扩张，盆底肌损伤较轻，多数在3-4个月恢复，但仍需关注妊娠期长期腹压对盆底组织的累积影响。无论分娩方式，产后6周内应避免提重物及剧烈运动，防止加重盆底肌负担。
若产后超过6个月仍存在明显松弛感、漏尿或下坠感，可能提示盆底肌功能未完全代偿，需就医评估。临床常用盆底肌电刺激、射频紧致或阴道哑铃等强化治疗，重度脱垂者可能需会阴修补术。哺乳期激素变化可能延缓组织修复，断奶后恢复速度会有所提升。
产后恢复期间建议穿着棉质透气内裤避免感染，每日饮水超过1500毫升预防便秘，三个月内禁止同房。可适量补充胶原蛋白及维生素E促进结缔组织修复，但需在医生指导下使用雌激素类软膏。定期进行盆底肌力检测，根据肌电图结果调整康复方案。