长期用淘米水洗脸通常没有明显危害，但具体效果因人而异。淘米水含有少量维生素B族和淀粉，可能对皮肤有轻微清洁和滋养作用，但无法替代专业护肤品或治疗皮肤问题。
淘米水呈弱酸性，其含有的水溶性维生素和矿物质可能帮助暂时软化角质，对部分肤质有一定温和清洁效果。使用前需确保淘米水经过充分沉淀过滤，避免残留米糠刺激皮肤。皮肤敏感者可能出现泛红或瘙痒，需立即停用。淘米水无法调节皮脂腺分泌，对痤疮、色斑等皮肤问题无治疗作用。
若皮肤存在炎症或破损，淘米水可能加重刺激导致继发感染。未经煮沸的淘米水可能含有微生物，易引发毛囊炎或接触性皮炎。油性皮肤长期使用可能因淀粉残留堵塞毛孔，反而诱发闭口粉刺。部分人群对大米蛋白过敏，接触后可能出现湿疹样皮疹。
建议根据肤质调整使用频率，中性或干性皮肤每周不超过3次，用后及时涂抹保湿产品。避免将淘米水与强效洁面产品叠加使用，防止过度清洁破坏皮肤屏障。若出现持续脱屑或刺痛，需就医排查真菌感染或角质层损伤。日常护肤应优先选择成分明确的温和洁面产品，淘米水可作为辅助清洁方式偶尔使用。