偏头痛患者日常应注意避免诱发因素、规律作息、合理饮食、适度运动。偏头痛的日常护理主要有避免强光噪音刺激、保持情绪稳定、记录头痛日记、遵医嘱用药等措施。
1、避免诱发因素
偏头痛发作常与外界刺激有关，强光、噪音、特殊气味都可能成为诱因。患者外出时可佩戴墨镜减少光线刺激，在嘈杂环境中使用降噪耳塞。部分人对香水、油漆等气味敏感，需尽量避免接触。气候变化时注意头部保暖，寒冷刺激可能导致血管痉挛诱发头痛。
2、规律作息
睡眠紊乱是常见诱发因素，建议每天固定入睡和起床时间，保证7-8小时睡眠。午休时间控制在30分钟内，避免白天睡眠过多影响夜间睡眠质量。睡前1小时避免使用电子设备，营造安静黑暗的睡眠环境。工作期间定时休息，避免长时间保持固定姿势导致颈肩肌肉紧张。
3、合理饮食
某些食物可能诱发偏头痛发作，常见包括含酪胺的奶酪、含亚硝酸盐的加工肉制品、含苯乙胺的巧克力等。酒精饮料特别是红酒可能扩张脑血管引发头痛。咖啡因摄入需适量，突然戒断也可能诱发症状。建议每日规律进食，避免饥饿导致低血糖，同时注意补充水分。
4、适度运动
规律的有氧运动有助于减少发作频率，推荐每周进行3-5次快走、游泳等中等强度运动，每次持续30-40分钟。运动前做好热身，避免剧烈运动导致血管过度扩张。瑜伽、太极等舒缓运动可帮助放松身心。发作期应暂停运动，选择安静环境休息。
偏头痛患者需建立头痛日记，记录每次发作的时间、持续时间、疼痛程度、伴随症状及可能诱因，就诊时提供给医生参考。急性发作时可选择安静黑暗环境休息，冷敷前额或颈部可能缓解症状。避免自行长期服用止痛药物，需在医生指导下使用佐米曲普坦鼻喷雾剂、苯甲酸利扎曲普坦片等特异性治疗药物。日常保持乐观心态，学习放松技巧如腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法，必要时可寻求专业心理支持。