改善痛经可通过热敷腹部、适量运动、调整饮食、药物治疗、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等因素引起。
1、热敷腹部
热敷下腹部有助于放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，避免烫伤皮肤。热敷时间以15-30分钟为宜，可重复进行。这种方法对原发性痛经效果较好，尤其适合经期受寒导致的疼痛加重。
2、适量运动
经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，能促进血液循环，帮助缓解痛经。运动时需避免剧烈活动和腹部受压动作。建议每天坚持30分钟左右的温和运动，长期规律锻炼可降低前列腺素水平，减少痛经发作频率和程度。
3、调整饮食
经期应避免生冷、辛辣刺激性食物，适量补充温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤等。增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、坚果等食物摄入，有助于减轻炎症反应。同时保证充足饮水，避免咖啡因和酒精类饮品。
4、药物治疗
对于疼痛明显者，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药，抑制前列腺素合成。严重痛经可能需使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。子宫内膜异位症患者可能需要使用醋酸亮丙瑞林微球等药物。
5、中医调理
中医认为痛经多与气血不畅、寒凝血瘀有关，可采用艾灸关元、三阴交等穴位温经散寒。辨证服用少腹逐瘀颗粒、艾附暖宫丸等中成药，或进行针灸治疗。体质调理需持续3-6个月经周期，建议在专业中医师指导下进行。
痛经期间应注意腹部保暖，避免劳累和情绪波动。保持规律作息，保证充足睡眠。记录月经周期和疼痛情况，有助于医生诊断。若痛经进行性加重或伴随月经量异常，应及时就医排除器质性疾病。长期痛经管理需结合生活方式调整和医学干预，建立个体化治疗方案。