青少年遗精可通过慢跑、游泳、深蹲等运动改善。遗精是青春期男性常见的生理现象，适度运动有助于调节神经内分泌功能，减少频繁遗精的发生。
1、慢跑
慢跑属于中等强度有氧运动，能促进全身血液循环，帮助缓解心理压力。规律慢跑可调节植物神经功能，减少夜间阴茎勃起频率。建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟，以微微出汗为宜。运动前后需做好热身和拉伸，避免运动损伤。
2、游泳
游泳通过水压对全身肌肉产生均匀刺激，能有效消耗多余精力。水中运动可降低睾丸局部温度，减少性腺激素过度分泌。蛙泳和自由泳对改善遗精效果较好，每周2-3次，每次不超过1小时。注意避免冷水刺激，游泳后及时擦干身体。
3、深蹲
深蹲能增强盆底肌群力量，改善前列腺血液循环。通过下肢大肌群锻炼可消耗睾酮，降低性兴奋度。建议每天做3组，每组15-20次，动作要标准缓慢。可配合提肛运动加强效果，但需避免过度疲劳导致肌肉损伤。
除规律运动外，青少年应注意保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。睡前2小时避免大量饮水，减少刺激性食物摄入。内裤选择宽松透气的棉质材质，避免局部压迫和摩擦。若遗精伴有疼痛、尿频等症状，或每月超过5次，建议及时就医排查病理因素。日常可通过阅读、音乐等方式转移注意力，保持平和心态。