孕中期晚上侧睡两边胯骨痛可通过调整睡姿、使用孕妇枕、局部热敷、适度运动、补充钙质等方式缓解。孕中期胯骨痛通常由激素变化、体重增加、缺钙、骨盆松弛、局部受压等原因引起。
1、调整睡姿
建议采取左右交替侧卧，避免单侧长时间受压。可在双腿间夹软枕保持骨盆中立位，减轻髋关节压力。避免仰卧以防子宫压迫下腔静脉，影响胎盘供血。若疼痛明显，可尝试半卧位用靠垫支撑背部。
2、使用孕妇枕
选择U型或C型孕妇枕支撑腰背部及腹部，分散骨盆压力。枕头高度需与肩宽匹配，避免颈部悬空。材质应透气防螨，填充物不宜过软。夜间翻身时借助孕妇枕缓慢移动，减少关节扭转。
3、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避开腹部，水温不可过高。若皮肤敏感或存在静脉曲张，建议改用低温冷敷。
4、适度运动
每日进行孕妇瑜伽或水中漫步等低冲击运动，增强骨盆稳定性。推荐猫牛式、侧卧抬腿等动作，每次15-20分钟。运动时须有专人保护，避免过度拉伸。疼痛急性期应暂停运动并卧床休息。
5、补充钙质
每日摄入800-1000mg钙，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等食物补充。缺钙可能导致骨关节代偿性疼痛，需在医生指导下服用碳酸钙D3片或乳酸钙颗粒。同时补充维生素D促进钙吸收。
孕中期胯骨痛日常需控制体重增速，避免长时间站立或行走。选择低跟防滑鞋，坐立时保持脊柱直立。疼痛持续加重或伴下肢麻木时，应及时排查耻骨联合分离或腰椎病变。定期产检监测胎儿发育情况，禁止自行服用止痛药物。