血瘀体质可通过适量运动、饮食调理、中药干预、穴位按摩、情绪调节等方式改善。血瘀体质多因气滞、寒凝、外伤等因素导致气血运行不畅，常表现为舌质紫暗、痛经、皮肤瘀斑等症状。
1、适量运动
八段锦、太极拳等舒缓运动有助于促进气血运行。八段锦通过特定动作拉伸经络，改善局部血液循环；太极拳的缓慢发力能调节气息，缓解气滞血瘀。每周坚持3-5次，每次20-30分钟为宜，避免剧烈运动加重气血耗损。运动后配合热敷关元、血海等穴位效果更佳。
2、饮食调理
山楂红糖水、黑木耳煲汤等食疗方可辅助化瘀。山楂含黄酮类物质能扩张血管，红糖温经散寒，适合血瘀伴畏寒者；黑木耳富含多糖和铁元素，有助于改善微循环。日常可适量食用玫瑰花、藏红花等药食同源食材，忌食生冷油腻以免加重瘀滞。
3、中药干预
血府逐瘀胶囊、桂枝茯苓丸、复方丹参片等中成药常用于调理血瘀。血府逐瘀胶囊适用于胸胁刺痛等气滞血瘀证，桂枝茯苓丸多用于妇科血瘀证，复方丹参片对心脑血管瘀阻有效。使用前需经中医辨证，避免与抗凝药物同服，孕妇及经期女性慎用。
4、穴位按摩
三阴交、太冲等穴位按摩可疏通经络瘀堵。三阴交为肝脾肾三经交汇处，每日按压5分钟能调经化瘀；太冲穴属肝经原穴，揉按有助于疏肝理气。按摩时配合艾灸效果更显著，但皮肤破损或发热时应暂停，阴虚火旺者不宜过度刺激。
5、情绪调节
情志不畅会加重肝郁气滞，冥想、呼吸训练有助于疏解郁结。每天进行10分钟腹式呼吸可调节自主神经，改善气血运行；正念冥想能降低应激激素水平，减少血管痉挛。长期情绪抑郁者建议结合心理咨询，避免形成顽固性血瘀体质。
血瘀体质者需保持规律作息，冬季注意防寒保暖，穿着宽松衣物避免局部压迫。饮食宜温忌凉，可常饮生姜红枣茶温通血脉。定期监测血压血脂，若出现持续胸痛、肢体麻木等严重症状应及时就医。建议每年进行中医体质辨识，根据季节变化调整调理方案，避免久坐久卧形成新的瘀滞点。