睾酮水平偏低时可通过适量食用动物内脏、牡蛎、牛肉、鸡蛋、西蓝花等食物辅助调节。睾酮是男性主要的性激素，其合成需要锌、维生素D、健康脂肪等营养素参与，食物补充需结合规律运动和充足睡眠。
一、动物内脏
动物肝脏、肾脏等内脏富含锌和胆固醇，锌直接参与睾酮合成酶的激活，胆固醇是合成睾酮的前体物质。建议每周食用1-2次猪肝或鸡肝，每次50-100克，过量可能增加嘌呤摄入。慢性肾病患者需限制内脏摄入。
二、牡蛎
牡蛎含锌量居食物首位，每100克约含锌16毫克，可满足成年男性每日需求量的145%。锌缺乏会导致睾丸间质细胞功能减退，适量食用新鲜牡蛎有助于维持正常睾酮水平。对海鲜过敏者应避免食用。
三、牛肉
瘦牛肉提供优质蛋白和肌酸，其饱和脂肪与单不饱和脂肪比例适宜，能为激素合成提供原料。牛肉中的左旋肉碱可改善睾丸微循环，建议选择草饲牛肉，每周摄入300-400克，避免高温烧烤产生致癌物。
四、鸡蛋
蛋黄含维生素D3和卵磷脂，维生素D受体广泛分布于睾丸组织，缺乏时可能影响睾酮分泌。每天1-2个全蛋可提供约40IU维生素D，蛋黄中的胆固醇约90%不被肠道吸收，不必过度担心心血管风险。
五、西蓝花
十字花科蔬菜含吲哚-3-甲醇，可调节雌激素代谢，间接维持睾酮平衡。西蓝花中的萝卜硫素能降低氧化应激对睾丸细胞的损伤，建议每周食用3-4次，每次200克，蒸煮时间不超过5分钟以保留活性物质。
除上述食物外，建议每日保证30分钟中等强度运动，特别是深蹲、硬拉等复合动作；控制体脂率在10-20%区间，避免长期接触双酚A等环境雌激素；保证23点前入睡，深度睡眠阶段是睾酮分泌高峰时段。若出现性欲减退、持续疲劳等低睾酮症状，应及时检测血清睾酮水平，排除垂体病变或睾丸功能障碍等病理性因素。