判断肾虚可通过按压或观察腰部、足跟、耳部等部位的反应，但需结合中医四诊综合评估。肾虚在中医中分为肾阴虚和肾阳虚，可能表现为腰膝酸软、耳鸣、夜尿频多等症状。
1、腰部
腰部是肾脏所在区域，中医认为肾虚常反映为腰部酸软无力或冷痛。按压肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸）时，若出现明显酸痛或僵硬感，可能与肾气不足有关。长期久坐、过度劳累会加重腰部不适，建议通过热敷或艾灸缓解，严重者需中医辨证调理。
2、足跟
足少阴肾经循行经过足跟，肾虚者可能出现足跟隐痛或干燥皲裂。按压太溪穴（内踝与跟腱之间凹陷处）时，若酸胀感强烈或伴有足跟无力，可能与肾精亏虚相关。日常可泡脚促进血液循环，避免长时间站立，中医常用熟地黄、山茱萸等药物滋补肾精。
3、耳部
中医理论中肾开窍于耳，肾虚可能导致耳鸣、听力下降。按压耳门穴（耳屏上切迹前方凹陷处）或听宫穴（耳屏前下颌骨髁状突后方）时出现异常敏感或钝痛，提示肾精不足。可配合鸣天鼓按摩法，药物常用耳聋左慈丸、六味地黄丸等。
4、指甲
肾其华在发，爪为筋之余。肾虚者指甲可能出现纵棱、薄脆或生长缓慢，按压指甲床后血色恢复迟缓。这与肾精无法濡养爪甲有关，需注意补充黑芝麻、核桃等食物，严重者可遵医嘱服用龟鹿二仙胶。
5、舌脉
肾阴虚者舌红少苔，肾阳虚者舌淡胖有齿痕。脉象上肾虚常见尺脉沉弱，但需专业中医师把脉判断。自行按压桡动脉难以准确评估，建议结合其他症状综合判断，避免自行用药。
日常应注意避免熬夜、过度劳累，适量食用黑豆、桑葚、山药等补肾食材，冬季注意腰部保暖。若长期存在多汗、性功能减退、水肿等症状，建议到正规中医院进行脉诊和体质辨识，不可仅凭单一部位表现自行诊断肾虚。中医调理需根据阴虚阳虚分型用药，如金匮肾气丸、左归丸等需严格辨证使用。