秋高气爽正是户外活动的好时节，广场舞作为中老年人喜爱的运动方式，对糖尿病患者控制血糖大有裨益。但运动过程中有些细节不注意，反而可能适得其反。
一、空腹运动的潜在风险
1、血糖波动隐患
晨起空腹状态下血糖本就处于较低水平，此时剧烈运动容易引发低血糖反应。建议运动前适当进食全麦面包等缓释碳水。
2、能量供应不足
身体缺乏足够糖原储备时，会加速脂肪分解产生酮体，可能诱发酮症酸中毒。运动前1小时可食用少量坚果。
3、心血管负担
空腹时血压调节能力下降，突然增加运动量可能加重心脏负荷。最好选择餐后1-2小时进行锻炼。
二、忽视补水的严重后果
1、血液黏稠度升高
出汗导致体液流失会使血液浓缩，增加血栓风险。建议每20分钟补充100ml温水。
2、电解质紊乱
大量出汗可能造成钠钾流失，引发肌肉痉挛。可准备淡盐水或含电解质的饮品。
3、肾脏负担加重
脱水状态会提高尿液浓度，加重肾脏过滤负担。运动前后都要注意观察尿液颜色。
三、过度运动的危险信号
1、关节损伤累积
长时间跳跃动作可能加速膝关节磨损。建议控制单次运动在40分钟以内。
2、低血糖延迟反应
运动后12小时内仍可能发生迟发性低血糖。晚间运动后需适当加餐。
3、应激激素升高
过度疲劳会刺激皮质醇分泌，反而升高血糖。应保持运动时能正常对话的强度。
运动时建议携带糖尿病识别卡和糖果，选择透气性好的运动鞋，避免单独在偏僻处锻炼。每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动最为理想，配合血糖监测更能掌握运动效果。记住控制糖尿病就像跳广场舞，既要保持节奏又要量力而行。