清晨的阳光透过窗帘，很多糖友睁开眼第一件事就是测血糖。这个看似平常的早晨，其实藏着不少血糖管理的学问。那些被忽视的生活细节，可能正在悄悄影响你的血糖曲线。
一、清晨三忌：别让血糖“坐过山车”
1.忌空腹运动
晨起血糖偏低时剧烈运动，可能引发低血糖反应。建议先吃少量碳水化合物，等15分钟再开始温和运动。快走、太极拳都是不错的选择。
2.忌省略早餐
经过整夜消耗，身体急需能量补充。优质早餐应包含全谷物、蛋白质和膳食纤维，比如燕麦片搭配水煮蛋和凉拌菠菜。
3.忌情绪激动
皮质醇等应激激素会让血糖快速升高。起床后先做3次深呼吸，避免匆忙查看手机消息或处理紧急事务。
二、午间三不要：避开血糖“午高峰”
1.不要饭后立即午睡
餐后血糖正处于上升期，立即平躺会影响消化。建议餐后散步20分钟，等餐后1小时血糖开始回落时再休息。
2.不要用水果代替正餐
某些水果的升糖指数不容小觑。午餐应保证有瘦肉、绿叶蔬菜和适量粗粮，水果作为加餐更合适。
3.不要连续久坐
办公室人群每坐1小时就该起身活动3分钟。简单的踮脚尖、转肩运动就能改善肌肉对葡萄糖的摄取。
三、晚间三不做：守护夜间血糖平稳
1.不做高强度运动
睡前3小时避免剧烈运动，否则可能造成夜间低血糖。瑜伽、拉伸等舒缓运动更适合晚间进行。
2.不吃高脂宵夜
油腻食物会延长消化时间，影响次日空腹血糖。如果夜间饥饿，可以喝100毫升无糖酸奶或吃10颗原味杏仁。
3.不熬夜追剧
睡眠不足会导致胰岛素敏感性下降。最好在23点前入睡，保持7-8小时优质睡眠。
管理血糖就像培育一株娇贵的植物，需要定时浇水（监测）、合理施肥（营养）、及时修剪（运动）。这些生活细节的调整，比单纯依赖药物更重要。试着记录一周的“三忌三不要”执行情况，你会发现血糖曲线正在变得温柔起来。健康的生活方式，才是控糖最可靠的“处方”。