冬天晒太阳时间短，补钙成了不少人的头等大事。但很多人不知道，补钙方法不对可能让辛苦吃下的钙片打了水漂。那些藏在药盒里的钙片，可能正在和你玩“躲猫猫”游戏呢！
一、补钙时间有讲究
1、分次服用效果佳
单次补钙超过500毫克时吸收率会下降，建议把每日剂量分成2-3次服用。早晚餐后1小时是最.佳时间点，既避免空腹刺激又不会影响吸收。
2、睡前补钙更聪明
人体血钙水平在后半夜最低，睡前2小时补钙能维持夜间钙平衡。特别推荐给经常腿抽筋的中老年人。
二、这些搭配要避开
1、别和铁剂同服
钙和铁在肠道会竞争吸收通道，至少要间隔2小时服用。同理也要避免与锌、镁等矿物质补充剂同服。
2、远离高纤维食物
麦麸、全谷物中的植酸会与钙结合，降低吸收率。补钙前后1小时最好别吃粗粮。
三、促进吸收的秘诀
1、配合维生素D
每天补充400-800IU维生素D能提升钙吸收率3-5倍。冬季阳光不足时尤其重要。
2、适量蛋白质助攻
每餐保证20-30克优质蛋白，其中的氨基酸能帮助钙离子转运。但过量蛋白质反而会增加钙流失。
四、特殊人群要当心
1、胃酸不足选对剂型
碳酸钙需要足够胃酸分解，胃病患者建议选择柠檬酸钙等有机钙。
2、肾结石患者控总量
每日补钙不超过1000毫克，同时要增加饮水量避免尿钙浓度过高。
五、补钙过量也危险
1、警惕便秘和腹胀
单日钙摄入超过2000毫克可能引发消化道不适，长期过量还可能导致血管钙化。
2、定期检测有必要
长期补钙者建议每半年查血钙、尿钙水平，骨质疏松患者还要监测骨密度变化。
补钙是场持久战，选对方法才能事半功倍。记住钙片不是吃得越多越好，关键要让它们真正被身体利用。下次打开钙片瓶子时，别忘了这些小细节可能决定着你补钙的成败！