血压测量看似简单，但很多人测出来的数值却忽高忽低。其实这和测量时间的选择有很大关系。掌握这三个黄金时段，你也能测出最准确的血压值。
一、清晨起床后的关键测量
1、起床后30分钟内
此时身体处于基础代谢状态，能反映真实的血压水平。记得排尿后测量，憋尿会使血压升高10-15mmHg。
2、服药前测量
降压药服用前的数据最可靠。服药后测量的数值会受到药物影响，无法准确评估药效。
3、保持安静状态
测量前静坐5分钟，避免说话或移动。晨起立即活动会使血压瞬间升高20%左右。
二、晚间放松时的对照测量
1、晚饭后1小时
选择消化基本完成的时段。饭后立即测量会导致数值偏高，建议避开餐后30分钟内的“消化性高血压”时段。
2、洗澡前测量
热水浴会使血管扩张，影响测量结果。建议把测量安排在沐浴前，此时身体处于日常活动后的稳定状态。
3、睡前2小时
这个时间点的数据能反映一天血压波动的下限值。与晨起数据对照，可以判断昼夜血压差是否正常。
三、特殊情况下的补充测量
1、出现头晕症状时
突发头晕可能是血压波动的信号。及时测量并记录，能为医生诊断提供重要参考。
2、情绪波动后30分钟
生气或焦虑后不要立即测量。等待半小时，待情绪平复后再测，避免假性高血压干扰判断。
3、运动后休息充分
剧烈运动后需休息1小时再测量。运动时血压会自然升高，立即测量没有参考价值。
测量血压不是次数越多越好，关键要选对时间点。建议养成晨起、晚间固定测量的习惯，特殊情况适当增加。连续记录一周的数据，比单次测量更有参考价值。掌握这些技巧，你也能成为自己的“血压管理专家”。