三伏天，白昼渐短，但暑热不减反增。对于血糖容易"坐过山车"的糖友们来说，这个节气更需要格外当心。内分泌专家特别强调，此时节有3个行为要避免，4类食物要远离，做好了能让血糖稳如泰山。
一、三伏天里3个危险行为
1、晨练太早反伤身
不少人觉得清晨5-6点锻炼最凉快，但此时人体皮质醇水平最高，会导致血糖异常升高。建议等太阳出来1小时后再运动，选择阴凉处快走或太极拳等温和运动。
2、出汗后立即冲凉
突然的冷水刺激会使血管收缩，影响胰岛素敏感性。正确做法是用温水擦拭，等汗自然收干后再洗澡，水温控制在38℃左右最合适。
3、熬夜追剧
夏季昼长夜短，很多人习惯晚睡。但睡眠不足6小时会打乱褪黑素分泌，间接影响血糖代谢。最好在23点前入睡，中午补个30分钟午觉。
二、4类食物要拉入黑名单
1、冰镇甜品
看似解暑的冰激凌、冰奶茶含糖量惊人，且低温会延缓糖分感知，容易过量摄入。可以用无糖酸奶加新鲜莓果代替，既满足口欲又健康。
2、高糖水果
荔枝、龙眼等夏季时令水果升糖指数爆表，芒果、香蕉也要严格控制量。建议选择草莓、樱桃、苹果等低糖水果，每次不超过200克。
3、精制米面
凉面、凉皮等精制碳水消化快，容易造成血糖骤升。可以选荞麦面、莜麦面替代，搭配大量蔬菜食用。
4、酒精饮料
啤酒+烧烤是夏季标配，但酒精会干扰肝脏糖代谢。如果应酬躲不开，建议选择低度酒，并搭配豆制品等蛋白质食物缓冲。
三、夏季稳糖小妙招
1、少量多次饮水
不要等口渴才喝，每小时喝100-150ml温水最佳。可以在水中加两片柠檬或黄瓜片增加风味。
2、监测要加密
高温会影响试纸准确性，测量前要擦干手指汗液。建议每天监测增加到4-5次，重点观察餐后2小时数值。
3、药物保存要当心
胰岛素切勿放在汽车内或阳光直射处，温度超过30℃会失效。外出时可使用专用保温袋，内置冰袋但要避免直接接触药品。
记住这些要点，糖友们就能安心度夏。其实控糖没有想象中那么难，关键是把这些生活细节变成习惯。从今天开始，选一两个最容易做到的改变行动起来吧，你的身体会感谢现在的决定。