深夜刷手机的你，有没有发现父母房间的灯也亮着？老年人睡眠问题比年轻人更值得关注，他们的生物钟就像老式座钟，一旦走乱很难调回来。特别是60岁后的长辈，这几个关键时间点熬夜，相当于给身体埋下隐患。
一、四个危险时段不能熬
1、晚上9点后强撑不睡
老人褪黑素分泌比年轻人早2小时，最佳入睡时间是21-22点。强行熬夜会打乱整个内分泌系统，第二天血糖血压都容易失控。有位坚持跳广场舞到10点的阿姨，连续一周晚睡后空腹血糖直接飙升2个点。
2、凌晨1-3点醒来折腾
这个时段是肝脏排毒高峰，起床活动会中断解毒过程。可以备杯温水在床头，醒来抿两口继续睡。特别注意要使用小夜灯而非顶灯，强光会彻底赶走睡意。
3、午睡超过下午3点
午后小睡别超过1小时，3点后还躺着会影响夜间睡眠质量。建议改成闭目养神，或者坐着听会儿戏曲。有午睡习惯的，记得拉开窗帘睡，让阳光自然唤醒。
4、季节交替的夜晚
春秋.季温差大的晚上，心血管最脆弱。凌晨3-5点血压自然升高，这时候醒着容易诱发意外。降温天记得提前备好保暖袜和背心。
二、黄金睡眠方案
1、晚餐吃对很重要
晚上少吃高钾食物（如香蕉、土豆），避免起夜频繁。试试小米南瓜粥搭配馒头，好消化还能安神。
2、睡前准备有讲究
泡脚水温要比年轻人低3-5℃，时间控制在15分钟内。按摩头皮别用尖锐梳子，改用五指从前额梳到后颈。
3、卧室环境要调整
床垫不宜过软，枕头高度以一拳为宜。冬.季室内湿度保持在50%左右，太干燥可以放盆水。
三、特殊情况处理
1、吃药时间要注意
降压药别在睡前吃，利尿类药物要在下午4点前服用。长期服药的可以咨询医生调整用药时间。
2、夜尿频繁怎么办
睡前2小时限水，起夜时沿床沿坐30秒再起身。卫生间要留盏小夜灯，避免开大灯影响后续入睡。
3、睡不着也别焦虑
躺在床上超过半小时没睡着，应该起来坐会儿。可以翻翻旧相册或者抄写诗词，比数羊更管用。
看到父母深夜还在看电视别急着责怪，他们可能正受失眠困扰。帮长辈调整作息要像调理古琴的弦，松紧要恰到好处。从今晚开始，留意下家里老人的入睡时间，小小的改变就能换来更安稳的睡眠。