亚健康的8个症状你知道吗？教你4个运动妙招远离亚健康

亚健康是疾病与健康生理功能低下的状态，亚健康也是肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等多种疾病的早期症状。

亚健康有哪些症状？

1、易怒：你最近总是因为一件小事而哭吗？如果你通常不是一个哭泣的人，你需要检查甲状腺。中枢神经系统对甲状腺激素紊乱最敏感。最初的症状是容易兴奋、易怒、哭泣、失眠、食欲不振，但也会导致月经紊乱。

2、头晕：头晕症状应首先检查血压是否正常。任何年龄段的人都可能患有低血压。女性在35-40岁时容易患高血压。调整饮食习惯是日常保健的首要步骤。此外，我们还应该做更多有益的运动，如游泳和跑步。

3、眼睛肿胀，黑眼圈：眼睛肿胀，黑眼圈很可能是长期疲劳的结果。如果经常出现水肿，检查肾脏。据统计，女性患肾结石的可能性是男性的1.5倍。

4、多汗：如果一段时间出汗比往常多，可能是由血管植物神经错位引起的。如果普通的镇静剂不起作用，就要考虑去医院就诊。

5、腿部肿胀：经常出现腿部肿胀，有时暂时无意识，这是慢性静脉衰竭的症状。通常吃更多的生蔬菜，它们含有纤维，可以加强静脉壁。每天做几次腿部锻炼，有利于预防腿部肿胀。

6、手脚抽筋：经常手脚抽筋，可能是由于缺乏钙和维生素D，这两种元素决定了骨骼的硬度和肌肉的收缩。所以平时要多吃乳制品、肝脏、海鲜。

7、经常口渴想上厕所：经常感到口渴，体重减轻，总是想上厕所，这些症状有点像糖尿病，需要做血糖检查。如果检查结果正常，也要注意少吃，甚至不要吃甜食和油腻的食物。

8、大量脱发：女性比男性更容易患分散性脱发。大量脱发的原因可能是心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食，或某些疾病或先天性疾病，皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质的变化可能导致脱发。

许多办公室白领担心他们的抵抗力越来越差，经常生病，那么白领人想吃什么来保持健康呢？事实上，与各种亚健康症状相比，你可以采取多种方法，吃各种食物调节来达到保持健康的目的。今天，让我们来看看白领吃什么来保持健康，科学地改善亚健康。

亚健康症状1：

失眠、易怒、健忘

营养需求：钙、磷

钙食：大豆、牛奶、牡蛎

含磷食品：菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、鸡蛋

亚健康症状2:神经敏感，情绪紧张

营养需求：蒸鱼、绿叶蔬菜

方案:蔬菜有稳定神经的作用。吃饭前休息一下，稳定情绪，放松身心，或者喝一点酒，有助于肠胃消化。

亚健康症状3:筋疲力尽

营养需求：富含蛋白质和维生素B铁、钙、植物脂肪

方案:花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉菜、芝麻、草莓

亚健康症状4:眼疲劳

营养需求：维生素A

方案：午餐吃鳗鱼，晚餐吃韭菜炒猪肝，因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A，猪肝富含铁，与韭菜搭配，属于补血佳品。

亚健康症状5：压力过大

营养需求：维生素C。因为VC平衡心理压力。

方案:食疗可以是炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作压力大的人可以补充维生素C片剂，能充分缓解压力。

亚健康症状6：脾气不好

营养需求:钙、凉性食物:钙、凉性食物

方案：富含钙的食物包括牛奶、乳酸、奶酪制品和干鱼。同时，吃萝卜和啤酒有助于调节胃，改善愤怒。

学习从饮食上缓解亚健康症状外，学习锻炼也是缓解亚健康症状的有效途径。以下是一些简单的运动。

一、抬腿动作

1、坐在椅子上，抬头挺胸，深呼吸。

2、慢慢抬起左脚，伸直，与坐在端的身体保持直角，坚持8-10秒。依次换右脚。

3、当两只脚轮流完成时，你可以用双手支撑椅子两侧的扶手，用力支撑身体，同时抬起伸直的腿，保持5秒钟恢复原来的动作，坚持这样做3-5下。

功能:坚持抬腿可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时也起到瘦腿的作用。

二、脚踝运动

1、站在前面，挺直身体，在右脚的同时，左脚迈出一步，用脚跟着地，脚趾向上。

2、保持上述动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚后跟，保持腿直。然后将右腿抬到身体侧面，注意稳定身体，避免摔倒。

3、做完左脚，换右脚。5-10次。

功能：伸展肌肉，锻炼脚踝的灵活性。

三、收腹运动

1、坐在椅子上，双脚合并，左腿慢慢抬起，膝盖弯曲，小腿尽量靠近大腿，抬起腿吸气。

2、一直抬腿，知道腿靠近胸部，然后呼吸。轮流双腿。

3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。

功能:对经常坐在椅子上引起的小腹有很好的效果，可以促进肠胃消化。

四、转腰动作

1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上半身向右后转动。

2、双手抓住椅背，头部旋转，保持下腿在原来的位置，尽量伸展腰部肌肉和骨骼。

3、恢复端坐姿势，开始向左后扭腰，每次扭转后保持10秒恢复。左右交替5次。

功能：锻炼腰部肌肉和骨骼，避免久坐和不适。