总是腿抽筋？千万别认为只是缺钙

相信很多朋友，有过这样的经历，游泳、运动或是夜里突然腿抽筋，都知道抽筋要补钙，但所有腿抽筋都是因为缺钙吗？

其实不然，引起抽筋的原因有很多，多数腿脚抽筋并不是因为缺钙。

肌肉痉挛，俗称抽筋，是一种肌肉自发的强直性收缩，发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒之久。尤其是半夜抽筋，往往能把人痛醒。

1、过度疲劳

长时间的徒步、跑步、爬山或者整天穿高跟鞋的女性，运动时肌肉紧张会导致局部血管一过性狭窄，肌肉血供不佳，引起肌肉痉挛。

2、寒冷

当温度下降时，特别是小腿肌肉的血管为了减少热量散失会收缩，于是，流经此处的血流速度变缓，氧气供应不足，代谢废物堆集过多，容易引起小腿肌肉痉挛。比如游泳之前没有充分热身就立即下到低温度的泳池里、晚上睡觉没盖好被子等情况下都可能会引发抽筋。

3、缺钙

钙离子在调控肌肉收缩的过程中起着至关重要的作用。当血液里钙离子浓度过低时，肌肉很容易产生兴奋收缩，引发肌肉痉挛。低血钙性抽筋常见于老年人、绝经期妇女、缺钙的儿童。

4、疾病

小腿抽筋频繁，要警惕血管性疾病可能。下肢血管硬化时，管腔会变窄，导致局部供血不足、血液循环不畅，组织缺氧及代谢产物蓄积，会使得肢体末端因为缺血出现抽筋、疼痛等不适。

发生抽筋后需尽快采取措施，把握“反方向”原则，对肌肉进行牵拉，即可快速阻止进一步的肌肉损伤。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节，当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

1、适当补充营养

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、豆腐。

2、科学锻炼

运动前做好热身工作和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

3、足尖运动

手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，预防小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用。

虽然抽筋的原因有很多，也可防可治，但如果短期内抽筋频繁发生，还是应及时去医院检查及治疗，争取早发现、早诊断，早治疗。

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