隔离期间情绪失控，如何调整心情，缓解焦虑？

近期，疫情来势汹汹，蔓延迅速，让人猝不及防。为了更好的控制疫情传播，需要按要求居家隔离，无法外出，看似在家休息时间多，然则并不是。

疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来心理压力。如工作生活的规律和节奏被打破带来的烦躁不安；居家隔离，人们与外界隔绝产生焦虑、抑郁等等。

若是出现了以下几种情况，千万不能忽视：

当你出现以上情况，而且持续两周以上，你可能被焦虑、抑郁盯上了。必要时，可以主动寻求专业人员的帮助，通过专业医生的疏导，调整好心态。

那么，疫情之下，我们该如何调节心理的不适？又该如何健康宅家呢？

首先，要了解隔离期间出现焦虑是正常现象。当我们处于自己认为的危险情境中，且无力应对时，焦虑就会如约而至，人人如此。因此，面对疫情和没有预料的隔离，产生焦虑也是在所难免的。

面对不断新增的疫情，我们要学会自我调节。不要过于紧张，客观认识疫情信息，减少负面信息的“吸收”，正确认识病毒，做好防护，头脑冷静、不恐慌。

在隔离期间与家庭成员积极沟通，避免压力放大效应，促进安全感，促进镇定，让焦虑情绪得以表达和管理。合理安排日常生活，保持规律作息，适度进行身体锻炼。让心情得到一定程度的放松，避免过多的胡思乱想。

同时，设定新目标会帮助自己重新定义当下的状况，比如隔离期间计划要看几本书、学做几个菜等等，让自己的目光转移到自己能掌控的事情上，就能化压力为动力。

下面小禾再教大家一个放松的办法，身体放松了，心情也会自然好起来。

如果你或你身边的人出现恐惧、无助、无用感、失眠等无法自行缓解的情况，可以向各地专业心理救援组织寻求帮助，早期通过专业的心理咨询来解决心理困境。

面对疫情，我们要多看权威信息的发布，更多的用理性的分析和判断，而不是盲目的、消极的去抱怨。

我们坚信，一切美好都将如期而至。

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