整理生活习惯开启孕育之路

　　常言道：“民食以为天”，对孕妇来说尤其重要。饮食问题对于孕妇对于胎儿的影响关系很大。有积极的影响，也会产生消极影响。当女性朋友打算怀孕食，合理的饮食安排有助于提高怀孕的几率，也有利于也对将患上的宝宝的身体发育产生积极作用。

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　　整理生活习惯开启孕育之路

　　1.预备怀孕前前三个月对女性的饮食调整

　　准备怀孕前提前三个月到一年对你的饮食进行健康调整：倘若越早行动起来，那么你怀孕的机率就会越高。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关。您与您的丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小宝宝的机率，而且还能提高孕育健康小宝宝的机率。

　　2.怀孕前应多补充维生素

　　补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助。洛杉矶著名的演员菲利普先生说过：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质”。

　　可是还要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿宝宝的发育有害，所以明智的做法应该是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。加强与医生交流，确定胎儿宝宝出世前你应该服用什么样的维生素补充剂。

　　3.现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量

　　现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天三百毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。

　　4.补充脂肪酸，每天至少吃四百微克

　　每个人可能都需要更多的叶酸，并不仅仅是妇女需要。叶酸是一种B族维生素，它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形，例如无脊柱胎儿。

　　据美国公众健康服务机构说，大部分育龄妇女每天都应该服用400微克叶酸，相当于0.4毫克。如果你的家族有神经管畸形胎儿史，那么医生会建议你每日的叶酸摄取量增加到4毫克，而且至少在怀孕前1个月就开始服用，怀孕的前3个月要一直服用。

　　药店柜台出售的维生素补充剂应该含有800微克叶酸，而且你还可以吃富含叶酸的食物，例如深绿叶蔬菜(例如菠菜和甘蓝)、柑橘、坚果、豆类、强化营养面包、谷类。叶酸是一种水溶性维生素，所以如果你服用过多的叶酸，过量部分就会流出身体。某些妇女不用这个适用这个规律，叶酸过量会导致维生素B-12缺乏症，有时候素食者会出现这种疾病。如果你认为自己存在这些问题，那么你可以咨询医生。

　　5.女性应想好并确定理想体重

　　确定好自己的理想体重：因为你想在怀孕时让自己的体重尽量达到理想状态，那么在你准备怀孕期间体重减少几斤(或倘若你太瘦。也可以考虑增加几斤)是最理想的。先确定自己是否应该减肥或者增肥，然后设计一个漂亮的饮食计划。选择低脂肪、高纤维食物。开始或者增加锻炼时间，每个星期达到减0.75到1.5斤的目标，这是减肥的安全标准。迅速减肥会消耗身体内的营养储备，是十分不利于怀孕的。

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　　孕前准备小计划

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　　总的来说，怀孕前女性朋友就是要在前三个月就开始对自己的饮食进行调整。适当地去补充维生素，叶酸伙食脂肪酸。尽量减少人工甜味方面的佐料，尤其要控制对咖啡因跟酒精的摄入量。再者，女性朋友确定好自拟的理想体重，那就可以准备怀孕了。