准妈妈在补钙的时候需要注意什么呢？

发布于 2011-07-18 15:19

　　补钙是很多孕妈咪的孕期重要课题，可是很多孕妈咪当作体检的时候仍发现自己缺钙，可是自己平时真的很重视补钙，为什么钙总是缺乏的状态呢?那哪些食物会阻碍我们钙质的补充呢?

　　1、钠

　　盐分中含有钠成分，肾脏想要每天多余的钠排出的话每1000毫克的钠就需要消耗26毫克的钙质，尤其是对于那些口味偏重的孕妈咪，如果摄入盐分过多，会影响身体对钙的吸收利用，同时还可能导致人体骨骼中钙质的流失，因此孕妈咪的饮食还是要以清淡为主比较好。

　　2、植酸

　　植酸会与消化道中的钙相结合，产生不能被人体吸收的植酸钙镁盐，从而也导致人体对钙的吸收大大降低，在大米和白面中都会有植酸的成分，因而孕妈咪可以先把大米用适量的温水浸泡一段时间，这样米中的植酸酶就会将大部分植酸所分解点;发酵后的面食会分泌出植酸酶，也能够把面粉中的植酸水解掉。

　　3、草酸

　　在孕期，孕妈咪为了营养平衡，开始注意对蔬菜水果的摄取。但是我们需要提醒一点的就是：有些带有涩味的蔬菜通常含有草酸，像菠菜、苋菜、竹笋等，而草酸会在肠道中与钙结合形成不溶性的沉淀，影响对钙的吸收。所以建议孕妈咪每天的摄取要适量，一般500～750克就可以了，同时对于那些有涩味的蔬菜要用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。

　　4、磷酸

　　人体的正常钙、磷比例是2∶1，但是当孕妈咪过多地摄入含磷的食物后，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等，会致使钙、磷的比例高达1∶10～20，这样一来，过多的磷就会把体内的钙给赶出体外。

　　5、脂肪酸

　　脂肪分解的脂肪酸，尤其是其中的饱和脂肪酸，会在胃肠道里与钙形成难溶物，导致钙的吸收率降低。所以我们要平衡孕妇膳食，饮食不要过于油腻。

　　其实很多时候你身体中的钙质是悄无声息地在流失，补充的钙质抵不过因为不洽淡饮食造成的流失。

　　孕中专题：http://www.fh21.com.cn/yuer/yyzl/yz/

上一篇 : 妊娠贫血怎么办?补铁是关键!

下一篇 : 惊!准妈妈缺钙抽筋又掉牙