孕妇饮食营养大全

发布于 2011-10-27 09:32

　　怀孕了，孕妇饮食的重要性人人皆知。不过孕妇吃什么好呢?在整个孕期，孕妇的饮食营养必须跟得上，宝宝才能健康的成长。以下这九种营养，孕妈妈一样也不能缺少，孕妇补铁、孕妇补锌一定要记得。

　　孕妇吃什么好?

　　孕妇补钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。(早期4个月以内不建议补钙)

　　孕妇补铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。(避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且孕妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。)

　　孕妇补锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

　　膳食纤维：粗粮，富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

　　碳水化合物：粗粮、米饭、面粉、面条等主食中;每天400克左右，三餐分布的比例为3：4：3。(也符合早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则)。

　　蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物性蛋白)等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

　　叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香焦等。每天400-600微克。

　　饮水：最好的饮料就是水(大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，而且也对体重控制不利)，每天喝水6~8杯，一口气喝水容量不要超过100克(对心脏有影响);早晨起床后喝杯水是很好的习惯;定时饮水，孕后期孕妈妈会有水肿现象，晚上要少喝水，但要消除消肿，控盐比控水更重要。

　　为了宝宝的健康，准妈妈一定要了解孕妇吃什么好，做好孕妇补铁、孕妇补锌的工作。

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