孕妈妈哪些特征预示着孕妈缺营养

发布于 2015-02-03 11:15

　　孕期准妈妈缺乏营养的状况时常发生，那么在孕期如何看出宝宝缺乏营养呢?宝宝缺乏营养的症状有哪些呢?

　　头发干燥、变细、易断、脱发

　　可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌。

　　tips：

　　每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2-3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。

　　夜晚视力降低

　　可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。

　　tips：

　　增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。

　　舌炎、舌裂、舌水肿

　　可能缺乏的营养：B族维生素。

　　tips：

　　洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

　　牙龈出血

　　可能缺乏的营养：维生素C。

　　tips：

　　维生素C是最容易缺乏的维生素，因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

　　一碰就淤青

　　可能缺乏的营养：维生素K

　　tips：

　　在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖，但并不是大问题，这是身体缺乏维生素K的一个信号。由于维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

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