勿忘最重要的营养胎教

发布于 2011-12-13 11:03

　　胎教一般是指从听觉、触觉、视觉方面对胎儿进行良性刺激，然而在面对各种胎教方式的选择中，准妈咪们切勿忽略最基本也就是最重要的营养胎教。只有得到充足营养的胎宝宝，出生后在最健康。那么，怀孕期间，如何做好营养胎教呢?

　　不同时期应侧重不同营养摄取

　　专家表示：为胎儿提供安静舒适的生长环境，让他摄取到丰富的营养，才最重要。为了保证胎儿健康发育，不同妊娠时期，应侧重不同的营养摄入。

　　孕早期营养：胎儿较小，生长缓慢，需摄取的营养素不多。准妈妈只需在膳食中增加一些含矿物质和维生素较多的食物即可。

　　孕中期营养：胎儿发育明显加快，营养需求会越来越多。这时准妈妈除了从食物中摄取各种营养外，还应多喝水，多吃粗粮、青菜、水果等含粗纤维的食物。

　　孕晚期营养：胎儿的大脑、肌肉、骨骼都在发育，准妈妈需要补充适量的含钙、蛋白质和维生素较丰富的食物，如鱼、肉、蛋、肝等。

　　如何做好营养胎教

　　饮食规律，营养均衡

　　饮食规律即三餐定时、定量、定点。每餐最好各占一天所需热量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃2～5种不同的食物，营养才易充足。补充营养要科学、合理。

　　以没有加工的食物为主

　　因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失，有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果。烹调时以保留食物原味的方式为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式。

　　其他注意事项

　　铁的摄取量不可忽视，尤其到了妊娠中后期，多吃一些富含铁的食物为宜。最好不要吃有刺激性、有兴奋作用以及会破坏神经平衡的食物。饭后，最好先躺下来休息10～30分钟，然另外，不要让肚子太饿，也不要暴饮暴食。

　　可见，营养胎教与宝宝的智力发育也是息息相关，虽然影响胎儿正常发育的因素是多方面，但是，孕妇适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育确是主要的。想来更多内容，推荐此网站：http://www.fh21.com.cn/

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