孕妈妈怎样做好孕期营养胎教

发布于 2011-09-26 17:56

  只要妈妈在怀孕和哺乳期间就开始对孩子进行营养胎教,刻意多吃蔬菜,将能帮助孩子培养出对蔬菜口味的终生喜好。研究发现。胎儿出生后的生活与饮食习惯。也深受胎教的影响。孕妈妈怎样做好孕期营养胎教呢?

  1.要做到规律饮食

  即三餐定时、定量、定点。最理想的吃饭时间为早餐7—8点,午餐12点,晚餐6—7点,吃饭时间最好控制在30~60分钟。进食的过程要从容,心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。吃饭的时候最好固定在一个气氛和谐温馨的地点。且尽量不被外界干扰而影响或打断用餐。

  2.培养良好的饮食习惯

  母亲的不良饮食习惯对胎儿的影响是很大的,所以为了以后少为宝宝的饮食问题操心。应该培养自己良好的饮食习惯。做好营养胎教。

  3.营养要均衡而多变

  身体所需的营养尽量由食物中获得。不同的食物所含的营养素是不一样的,目前仍有许多营养素尚未被发现。所以多变化食物的种类,每天可吃2~5种不同的食物,营养才易充足。补充营养要科学、合理。

  4.要以没有加工的食物为主

  因为没有加工的食物其中营养素不容易丢失,有利于为胎儿提供全面的营养。母亲在怀孕时尽量多吃原始食物,烹调时以保留食物原味的方式为主,少用调味料,少吃垃圾食品。

  5.注意铁质的摄入

  铁的摄取是一定不可缺少的,因为铁是生产血红蛋白的重要原料,而血红蛋白把氧,运送给细胞,人体需摄取少量钢铁,贮存在组织中,胎儿就以这个“仓库”中吸取铁,以满足自己的需要。

  6.其他注意事项

  如果孕妇下腹部突出,是因为体内热量过高或体力不足,加上胃肠功能也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制成易消化的状态食用,不要吃生冷和酸味的食物。

  妊娠中的运动,不仅对按产有帮助,也能有效地转变孕妇的心情。运动能充分地摄取氧气。通常,胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养,如果母亲能充分地摄取氧气,胎儿的脑即会因为充足的氧气而便的活性化。

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