孕妈妈孕晚期的主打营养素

发布于 2013-03-18 14:07

　　孕妈妈进入怀孕晚期，一切都是为了分娩做准备，尤其是营养素的补充审为重要。那么孕晚期该如伺补充营养素？应该进补哪些营养素?

　　怀孕第7个月主打营养素：“脑黄金”

　　“脑黄金”，顾名思义，就是补充大脑所需要的营养，比如：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质，孕妈妈摄入充足的“脑黄金”可以防早产.也能保证宝宝的大脑正常发育。

　　那么“脑黄金”在哪些食物中含量较多呢?含天然亚油酸、亚麻酸的有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外海鱼、鱼油等都是富含“脑黄金”较多的食品，孕妈妈可以多进吃这些食物。

　　怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物

　　宝宝在第8个月正是在肝脏和皮下储存糖原及脂肪的时候，所以这个时期孕妈妈要多储存一些热量，主要以补碳水化合物为主，孕妈妈可以增加主食的摄入，如大米、面粉等。一另外可增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维

　　这个时期随着宝宝的增大，孕妈妈很容易发生便秘，为了防止便秘，孕妈妈要多吃一些含有膳食纤维较多的食物，像全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。

　　怀孕第10个月主打营养素：硫胺素(维生素B：)

　　临近产期，孕妈妈必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起孕妈妈倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。这个时期孕妈妈可以多进食一些豆类、糙米、牛奶等。>>>菠菜是最佳的保胎蔬菜

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