孕期熬夜伤身体 孕妈妈千万不要熬夜
发布于 2018-09-18 10:20
很多孕妈妈还没能将怀孕之前的生活习惯转变过来，孕期熬夜也是很多孕妈妈都有的。但是大家知道吗?孕期熬夜风险很大，很可能会引发妊娠糖尿病、妊娠高血压、影响宝宝的发育等。那准妈妈熬夜的危害有哪些呢?
睡眠需求 孕妇、胎儿大不同
基本上，美国睡眠学会建议，20岁以上的成年人一天需要7至9小时的睡眠时间。但通常怀孕前3个月的怀孕初期，孕妇处于想睡觉的生理状态，晚上不一定睡得好，但是白天总是昏昏沉沉想睡觉，如果情况允许的话，想睡就睡，可以补足晚上睡不好的睡眠时间;怀孕中期，一般来说是整个孕期睡眠最佳的时段，建议尽量不要熬夜，养成固定时间睡觉的习惯，而且睡眠要充足;到了怀孕晚期，孕妈咪身体的韧带松弛，再加上活动不便，以致影响睡眠，晚上常睡不好。
至于胎儿，则无长期睡眠时间，每次睡眠周期约30～40分钟，如果孕妈咪早上的活动量大或是工作耗费较多体力，胎儿的活动力会降低，待晚上妈咪回家休息、吃了食物补充体力，胎儿因吸收到养分，活动力反而增强。胎儿睡眠属于片段式，多半是睡睡醒醒，所以胎儿并不会有睡眠不足或睡眠品质不佳的问题。
熬夜风险 罹患疾病机率增高
风险1：妊娠糖尿病
有妊娠糖尿病的孕妈咪在生产过程也有风险，不论是自然产或剖腹产，其困难度都随之增高。
风险2：妊娠高血压
妊娠高血压可能造成胎盘早期剥离状况，由于胎盘与子宫因为剥离而出血，这些出血不但会阻断胎儿营养供应的管路，造成胎儿生长迟缓、早产或胎死腹中等严重的状况，也会造成妈妈体内出血，严重状况还会有生命危险。
风险3：影响宝宝发育
褪黑激素是很强的抗氧化剂，可以排除对身体有害的自由基，进而保护胎儿不受自由基影响。如果褪黑激素不足，孕妈咪身体的抗氧化能力不佳，导致胎盘的功能变差，将影响到宝宝的生长发育，使宝宝长得比较小。
风险4：免疫力变差
长期熬夜、睡眠不足会让妈咪的情绪处在不稳定状态，也让原本因怀孕免疫力就已经下降的孕妈咪免疫力更差，更容易受到病毒侵袭。
戒掉恶习 培养良好睡眠品质
1.固定睡觉时间;
2.中午后少喝含咖啡因饮料;
3.白天有足够的运动量;
4.调暗室内光线助好眠;
5.无法入睡也不要躺在床上;
结语：准妈妈们看了上文的讲解，为了自己和腹中宝宝的健康，千万不要再熬夜了，要保证充足的睡眠，对自己对宝宝都很重要。
7.了解自己的睡眠状况。
6.调整舒适的睡姿;
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