你的孕期运动了吗?

发布于 2011-07-27 16:36

  孕期锻炼不仅能增进你的消化、吸收功能,给宝宝提供充足的营养,还能使你有充足的体力顺利地生下宝宝。此外,它也有助于产后身材的恢复。

  你对孕期锻炼的诸多好处早有所闻,但却不敢轻举妄动,担心锻炼会影响腹中的宝宝。今天,我们来为你指点迷津,望你能早日加入锻炼者的行列。

  Q 孕期锻炼对腹中的胎儿有影响吗?

  A 只要在医生的指导下,适当地锻炼,一般不会对腹中的胎儿造成不良影响。建议孕妇参加中等强度的锻炼,以锻炼时心率不超过140次/分、一次连续锻炼时间不超过50分钟(30分钟有氧练习,10分钟力量练习,10分钟伸展练习)为宜。

  Q 哪些孕妇不宜锻炼?

  A 有以下情况的孕妇在孕期最好不要进行锻炼:有习惯性流产史、有早产史、有先兆流产保胎史、患子宫颈功能不全、患中度或重度妊娠高血压综合征、患前置胎盘或不明原因产前出血、有先兆早产现象以及合并心血管疾病等。

  Q 哪些锻炼方式比较适合孕妇?

  A 孕期锻炼可以采取以下几种方式。

  1 行走。行走是最好的锻炼,特别是在你还没有开始锻炼时。漫步在幽静的绿荫道上、鲜花丛中,你的心情会格外轻松愉快。好的心情对胎儿是很有益的,而散步时胎儿得到的适度晃动,是最好的胎教之一。

  2 游泳。这是一项没有负重的运动,能提高你的耐力,增强肌肉力量。怀孕后,随着体重的增加,脊椎承受的压力越来越大。游泳时,水的浮力大大减轻了妊娠带给你的腰酸背痛,而且胎盘、子宫的血液循环也达到最佳状态,有利于胎儿的供氧。

  3 柔软操。通过做柔软操,可加强腰部、盆底肌肉的力量,为今后生产做准备,还有利于产后身体复原。

  4 专门为孕妇设计的有氧体操或瑜珈。

  5 骑固定自行车也是一个很好的选择。

  Q 孕期应避免那些锻炼方式?

  A 孕期应避免参加有跌倒或受伤风险的运动,如有肢体碰撞的运动。孕妇的腹部即使受点轻伤,也可能造成严重后果,所以不能做仰卧起坐、跳高、跳远、突然转向等剧烈运动,也不能参加滑雪、溜冰、登山、打保龄球、潜水、骑马等活动。

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