预防产后抑郁症该如何饮食

　　产后忧郁症，这个疾病是新手妈妈在生完宝宝后更多倾向与心理的各种因素作用下所造成的，它也叫产后抑郁症。产后抑郁症对新妈妈和孩子乃至于家庭生活都会产生较大的影响。新妈妈应该从日常饮食入手，注意多吃一些能调节情绪的食物。那么预防产后抑郁症该如何饮食呢？产后抑郁在饮食上应该注意什么？

　　吃什么食物对产后抑郁症有好处？

　　(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

　　以上食物富含钾离子，钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

　　(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

　　以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

　　(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

　　以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康，及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动，有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

　　(4)深海鱼(如鲑鱼)

　　含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，可以部分缓解紧张的情绪，能明显舒解抑郁症状，包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

　　(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

　　这些食物含有丰富的镁，镁具有放松神经等作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

　　产后抑郁症的四种食疗方法

　　1、百合莲子排骨汤

　　主料：排骨500克，莲子、百合各50克。

　　配料：枸杞少许，米酒、盐、味精各适量。

　　做法：将排骨洗净，斩块，放入沸水中氽烫一下，去掉血水，捞出备用。将莲子和百合一起洗净，莲子去心，百合掰成瓣，备用。将所有的材料一同放入锅中炖煮至排骨完全熟烂。起锅前加入调味料及枸杞即可。

　　功效：百合、莲子均具有清心泻火、安神解郁的功效，枸杞可滋补肝肾，米酒能行气活血、养血疏肝，以上几味合用，对产后抑郁或烦躁不安、失眠多梦者有很好的改善作用。

　　2、当归炖猪心

　　主料：党参20克，当归15克，鲜猪心1个。

　　配料：葱姜、盐、料酒各适量。

　　做法：将猪心剖开洗净，将猪心里的血水、血块去除洗净。将党参、当归洗净，再一起放入猪心内，可用竹签固定。在猪心上撒上葱、姜、料酒，再将猪心放入锅中，隔水炖熟。去除药渣，再加盐调即可。

　　功效：猪心有很好的补心、强心作用，可改善心悸、失眠健忘等症状，当归具有补血活血的功效，党参可益气健脾，三者合用，对心脾两虚型产后抑郁患者有一定的食疗效果。

　　3、酸枣仁莲子茶

　　主料：干莲子1/2杯，酸枣仁10克。

　　配料：冰糖两大匙。

　　做法：干莲子泡水10分钟，酸枣仁放入棉布袋内备用。将莲子沥干水分后放入锅中，放入酸枣仁后，加入800毫升的清水，以大火煮沸，再转小火继续煮20分钟，关火。加入冰糖搅拌至融化，滤取茶汁即可，莲子可直接食用。

　　功效：酸枣仁是一种安神的药材，具有镇静的作用，特别适合因情绪烦躁而导致失眠的人，莲子含有丰富的色氨酸，有助稳定情绪，因此这道茶饮对产后抑郁、经前烦躁不易入眠者均有一定的疗效，可多饮用。

　　四、玫瑰香附茶

　　主料：玫瑰花5朵，香附10克。

　　配料：冰糖15克。

　　做法：香附放入壶中，加600毫升水煮开，转小火继续煮10分钟。陶瓷杯以热水烫温，放放玫瑰花，将香附水倒入冲泡，加冰糖调味即可。

　　功效：玫瑰花具有能疏肝理气、活血化瘀的作用，香附可疏肝解郁、行气活血，二者搭配，解郁的效果更佳，对产后抑郁症患者有很好的辅助治疗作用，能改善患者抑郁的症状，同时还能调经止痛。

　　产后抑郁症饮食注意事项

　　1、中医认为，抑郁症主要为肝火旺盛，气血凝滞所致，可以多喝一些清热去火的粥，如百合枸杞粥等。

　　2、多食B族维生素含量丰富的食物。B族维生素是维持机体神经系统的重要物质，也是构成神经传导的必需物质，能够有效缓解心情低落、全身疲乏等症状。主要食材有鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等。

　　3、多吃富含钾离子的食物，如瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等，其可稳定血压、情绪，振奋人的精神和提高信心。

　　4、多吃含维生素C的食物，如番茄、柑橘、木瓜、香瓜，其可消除紧张、安神、净心，并且可以抗压。

　　其实，产后抑郁症发生的因素很多是因为配偶的原因，因为好多丈夫不会做饭或者在妻子生孩子后懒得做饭，妻子气不过最后出现抑郁倾向。这种时候身为孩子的父亲应该多为妻儿考虑，学着做一些营养餐讨好妻子。生养孩子是父母双方的责任，十月怀胎的妻子已经很不容易了，丈夫应该体谅体贴妻子来使妻子心情舒畅，夫妻和睦。