几种简单的产后瘦身瑜伽

发布于 2011-10-13 15:48

  宝宝降生,是妈妈们最幸福的事情,可同时麻烦的问题也随之而至,很多妈妈在产后都出现了这些问题:体重增加了许多,腹部脂肪堆积,胸部出现松驰、下垂,腿变粗了……于是很多妈妈开始寻找一些恢复身材的好办法。产后瘦身瑜伽就是一个。产后瘦身瑜伽不仅可以帮助妈妈们尽快瘦身,坚持练习,还会有很好的塑形作用。下面我们就来一步一步教您做产后瘦身瑜伽。

  产后瘦身瑜伽第一式:婴儿卷曲式。

  卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  产后瘦身瑜伽第二式:竖式。

  卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  产后瘦身瑜伽第三式:V字形。

  坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  产后瘦身瑜伽第四式:坐势脊椎拧转。

  坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  产后瘦身瑜伽第五式:牛面式变形。

  跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。(作用:挺胸,对产后乳房下垂有益)。

  产后瘦身瑜伽第六式:侧腰伸展。

  单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

  产后除了脂肪多,肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。产后瘦身瑜伽主要是针对这些方面来进行的形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

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