教您几种产后瘦身瑜伽

发布于 2011-10-13 10:49

　　产后瘦身是很多新妈妈都很关心的问题，现在很多医生都推荐准妈妈用产后瘦身瑜伽来进行产后瘦身，下面我们就来为您介绍一下产后瘦身瑜伽的具体做法。

　　1、卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。

　　2、卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

　　3、坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状。

　　4、坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧。配合呼吸，头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒，练细腰)

　　5、跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰。同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉。

　　6、单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动。再换一个方向进行。

　　练习前，在音乐背景下先做呼吸运动：仰卧位，膝关节弯曲，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作，主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸，肌肉收缩时吸气，放松时呼气。每个动作3-5次，每次保持15-30秒。

　　产后第一个月很重要。那时骨质疏松，侧卧，让家里人按摩骨盆，对帮助骨盆收缩有益，如错过了时期再做效果就不明显了。另一个私人推荐是：趴在床上，双腿并拢，抬起上身，使劲抬，每天坚持做半小时，坚持一年，能有效地恢复腹肌。

　　专家提醒，产后瘦身瑜伽非常有利于产后的恢复，但是一定要在产妇身体状况允许的情况下进行练习，切不可操之过急。

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