教您几种产后瘦身瑜伽

发布于 2011-10-13 10:49

  产后瘦身是很多新妈妈都很关心的问题,现在很多医生都推荐准妈妈用产后瘦身瑜伽来进行产后瘦身,下面我们就来为您介绍一下产后瘦身瑜伽的具体做法。

  1、卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

  2、卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

  3、坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

  4、坐姿,腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  5、跪式,手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。

  6、单腿站立,一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

  练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

  产后第一个月很重要。那时骨质疏松,侧卧,让家里人按摩骨盆,对帮助骨盆收缩有益,如错过了时期再做效果就不明显了。另一个私人推荐是:趴在床上,双腿并拢,抬起上身,使劲抬,每天坚持做半小时,坚持一年,能有效地恢复腹肌 。

  专家提醒,产后瘦身瑜伽非常有利于产后的恢复,但是一定要在产妇身体状况允许的情况下进行练习,切不可操之过急。

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