产后抑郁自测:如何预防产后抑郁?

发布于 2015-04-13 10:28

  是什么原因导致了产后抑郁症呢?许多新妈妈后产无法很快的进入角色,对分娩后为什么会有脆弱, 孤独和烦乱的感觉而奇怪。感觉似乎与预期的不一致,从而怀疑自己不是一个好母亲。但是,也不能擅自判断自己是否出现了产后抑郁症,要有科学的依据来判断。

  产后抑郁的自测方法

  产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同,新妈咪不妨自我测试一下,近两周内,你是否有以下表现和感受:

  白天情绪低落,夜晚情绪高涨,呈现昼夜颠倒的现象。

  几乎对所有事物失去兴趣,感觉到生活无趣无味,活着等于受罪。

  食欲大增或大减,妈咪体重增减变化较大。

  睡眠不佳或严重失眠,因此白天昏昏欲睡。

  精神焦虑不安或呆滞,常为一点小事而恼怒,或者几天不言不语、不吃不喝。

  身体异常疲劳或虚弱状态。

  思想不能集中,语言表达紊乱,缺乏逻辑性和综合判断能力。

  有明显的自卑感,常常不由自主地过度自责,对任何事都缺乏自信。

  有反复自杀的意念或企图。

  第一种情况:如果这9道题的答案,你有5条答“是”的话,且这种状态持续了2周的时间,那么就要怀疑自己是产后抑郁了。

  第二种情况:如果这9道题的答案只有1条答“是”,但每天都出现,那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

  如果不满足以上两种情况,但又感到有些情绪低落的话,就很可能是产后忧郁

  产后抑郁该如何预防呢?

  产后别让过多人打扰。产后要有充分的睡眠和休息时间,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。

  尽快认同母亲角色。新妈妈要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与孩子进行情感交流,积极采取母乳喂养,这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

  最好回娘家坐月子。在娘家坐月子,熟悉的环境、至爱的亲人,可以帮助新妈妈化解照料小宝贝的无措感,减轻她们的身体痛苦和内心烦恼等。

  新爸爸多体谅新妈妈的情绪变化。新爸爸要尽量避免出门,积极主动给小宝贝洗澡、换尿布,并承担其他家务。小宝贝夜里经常会哭闹,丈夫应该与母子同住一起,帮助照料,避免新妈妈产生委屈情绪。当妻子出现情绪沮丧时,丈夫多给予同情、支持、爱护和谅解,避免争吵。

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