顺产后坐月子的4种最佳运动
发布于 2012-01-09 10:44
月子期间是不是只能闷在家里一动不动吗?答案是否定的。顺产后的妈妈完全可以在家里做一些运动锻炼身体。您知道月子期间可以做哪些运动吗?
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很多妇产科医生都建议，女性等到产后6周检查身体之后，再开始进行锻炼，但是美国妇产科医师学会(ACOG)认为，如果你觉得身体没有问题，新妈妈完全可以在分娩之后，马上开始锻炼。
月子期间可以做哪些运动?
1.骨盆底肌肉练习
如果你接受了会阴侧切或会阴部感到淤血或肿胀，那么通过骨盆底肌肉练习收紧骨盆底肌肉，可以改善会阴区域的血液循环，避免诸如尿失禁等问题。。
2.俯卧撑
俯卧撑能够帮助你加强上肢力量，而这正是你抱宝宝时所需要的。如果你的锻炼时间有限，那么一定要保证坚持这项运动。
3.半仰卧起坐
这个运动能够帮助你锻炼腹部肌肉，不过，如果刚开始你感觉不到腹肌的收紧，也不用灰心丧气。恢复腹肌的力量可能需要好几周的时间，同时，这也取决于你怀孕前的身材状况。
4.抬髋运动
这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
动作要领：
平躺，双膝弯曲，双脚平放床上。
吸气，臌起腹部。
呼气，将尾骨向肚脐的方向抬起，臀部不离开地面。
以上为您介绍了月子期间运动的时间和运动种类，看完后相信妈妈们一定记住了月子期间可以做哪些运动，希望妈妈们注意安全，循序渐进。
抬到最高处时，收紧臀部肌肉，然后放松。重复8～10次。
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