坐月子需要补充哪些营养

产后第一个月，也就是俗称的月子。

坐月子营养补充应该注意哪些问题？

新妈妈产后坐月子都会大量的补充营养，但是补充营养也要分时间和定量，其实很多月子补充营养需要注意的问题是一定要了解的。

产妇坐月子巧用食物补充营养

产妇们想要在坐月子期间快速恢复好身材,一些必用的食物千万不能错过了.既能快速让身体恢复还能吃出营养,下面小编为大家分享产妇坐月子该吃哪些食物,能快速恢复营养又不怕胖。

科学坐月子的饮食原则

传统上人们将产后一个月称为“坐月子”,这是新妈妈机体和生殖器官的复原期,一般需要6-8周,现在提倡科学坐月子,在饮食方面,有哪些需要妈妈们注意的呢?应遵循哪些饮食原则呢?

夏季坐月子该咋办？

炎炎夏季来到了，每年三伏天都是人们最难度过的时候，在这时生孩子无疑是最遭罪的，做月子就更别提了。但现代产妇坐月子一定要注意一些问题，这样新妈妈才能安安全全，快快乐乐度过月子期。

夏季坐月子补充食物原则

Q: 坐月子需要补充哪些营养

产后第一个月，也就是俗称的月子。

发布于 2011-08-15 13:41

　　夏季天气炎热,导致人们食欲不佳,但是对于刚刚分娩完的新妈妈来说,身体还处于比较虚弱的状态,需要补充营养恢复健康.那么,夏季坐月子补充食物原则有哪些呢?

　　补充食物原则一：少食多餐

　　饮食讲究质量先行，食物要少而精，食物品种应多样化，水分要多一些，烧煮方式以细软为主。从食物中获得各种营养素，增加食欲，使身体尽快恢复，最好是荤菜和素菜兼用，粗粮和细粮搭配，植物蛋白和动物蛋白混合着吃，还要多吃新鲜蔬菜和水果，不要偏食，充分满足机体对各种营养素的需要。选择上，鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽量换着吃，保证食物的多种多样。另外，食品的品种、形态、颜色、口感也要注意多样化，并且变换烹调方法制作。

　　补充食物原则二：易消化的流食或半流食为主

　　如红糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等，少吃过油煎炸等不易消化的食物，每餐注意干稀搭配，荤素结合。清淡的鱼汤、排骨汤等也是很好的选择。这些汤类味道鲜美，比较容易吸收，还能促进乳汁分泌。不过各种汤饮要注意分量，不要没有节制，不然容易引起乳房胀痛。月子里新妈妈出汗多，加之分泌乳汁，适量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质，并且味道鲜美，能刺激胃液分泌，既可提高食欲，还可促进乳汁分泌。

　　补充食物原则三：需要注意及时补充钙、铁

　　针对厌食的新妈妈要确保每天少量饮食的同时，添加～些含血红素铁的食物，如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等，这些食物可以搭配在一起吃，太单调也不会引起新妈妈的食欲。

　　补充食物原则四：新鲜蔬菜和水果

　　海藻类则可提供适量的碘，这些食物不油腻好吸收，也是大多数新妈妈比较喜欢的食物，并且可以防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲，还能提供必需的营养素，是“坐月子”不可或缺的好食物。

　　补充食物原则五：膳食应少放油，避免煎炸食品

　　过于油腻的食物不但不利于新妈妈饮食的恢复，对身体也没有好处。酸辣的食物则会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起不适，加重厌食状况。甜点最好固定为红糖水，同时饮用时间应该在产后两周内。适当的饮用红糖水能够补血，并促进产后恶露排出。最好不要过多吃其他甜点，例如面包、饼干等，过多食用不仅会影响食欲，还容易使热能过剩转化成脂肪，引起产后肥胖。泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。其中的添加物也可能引起肠胃不适。

免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！

上一篇 : 新妈妈如何在月子期间补钙?

下一篇 : 坐月子4款菜肴让新妈妈不发胖