坐月子多吃这些能养身健体

　　“坐月子”，相信大家都知道，在中国已经了长远的传承，中医认为产后女性的身体处在“血不足、气亦虚”的时候，“坐月子”能够有效帮助产后女性完成身体及心理的恢复及转换。那么坐月子的注意事项有哪些?坐月子食谱有多少?坐月子可以吃什么水果?下文给大家详细讲解。

　　坐月子注意事项

　　很多产妇妈妈生产后会有许多并发症，坐月子能有效缓解各种身体疾病。相应的坐月子期间有很多禁忌及注意事项需要关注，从一日三餐到生活作息都要尤为关注。如何吃得营养、吃得科学健康对于产后妈妈和宝宝都至关重要，不容忽视。

　　1、饮食要富含蛋白质

　　月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;也可适量饮用牛奶、豆类。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质即可。

　　2、多吃含铁丰富的食物

　　产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

　　3、不吃酸辣食物及少吃甜食

　　酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

　　4、不吃盐渍食物不饮酒

　　盐渍食物会影响新妈妈体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

　　5、多吃蔬菜、水果和海藻类

　　很多错误的常识是产后身体虚弱，要进行温补，生冷寒凉都要忌，这种产后不吃水果蔬菜的习惯一定要改正。新鲜的水果蔬菜中富含大量人体所需的矿物质、维生素、果胶及膳食纤维，海藻类还能及时补充体内碘的需求。合理进食水果蔬菜可以及时提供产后妈妈身体恢复所需的营养，还能增加食欲，促进乳汁分泌，这些与新妈妈和宝宝都是一举多得的。

　　6、多吃含钙丰富的食物

　　钙对于哺乳期的妈妈的必不可少的，哺乳期妈妈体内含钙不足会直接导致宝宝体内钙含量缺失。这样不仅会影响宝宝正常的成长发育，还会影响宝宝的生活作息，缺钙宝宝易出汗，晚上也不易睡眠。所以哺乳期的妈妈要特别注意补充体内钙的含量，多吃含钙食物，保证乳汁的分泌量和质量。

　　7、多进食各种汤饮

　　一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美，易消化吸收，还可促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，需注意的是一定要汤和肉一同进食。

　　坐月子食谱

　　1、猪骨通草汤

　　材料:猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克,通草6克,少许酱油做法:猪骨和通草加水1000毫升,熬1～2小时,熬成猪骨汤约1小碗,加入少许酱油,一次喝完,每日喝一次,连服3～5天。

　　功效:猪骨有补气血、生乳作用,对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

　　2、猪蹄通草汤

　　材料:猪蹄1只,通草3克

　　做法:放水1500毫升,放入锅(砂锅为佳)内共煮,先用武火,水开后改文火,煮1只猪蹄,连续服3～5天,猪蹄在午餐时吃掉。

　　功效:猪蹄含丰富的蛋白质和脂肪,有较强的补血、活血作用。通草可利水,通乳汁。二者配伍,对产妇有康复身体,通乳之功效。

　　3、花生猪蹄汤

　　材料:花生米200克,新鲜猪蹄2只,黄酒、葱、姜、精盐各适量。

　　做法:将猪蹄净毛,刮洗净,用刀劈开,斩成块下锅,加足水,放人花生米和调料,水沸后用小火炖2小时至猪蹄烂熟。

　　坐月子可以吃什么水果

　　1、菠萝

　　菠萝味甘酸，性平，有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲，有益于产妇产后恢复。

　　2、奇异果

　　奇异果又称弥猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷，食用前用热水烫温。每日一个为宜。

　　3、葡萄

　　葡萄味甘酸，性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高，所以可补血。制成葡萄干干后，铁占比例更大，可当作补铁食品，常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状，是健体延年的佳品。

　　4、苹果

　　苹果味甘、性平微凉。不仅有抗癌功效，还可促进大脑发育，增强记忆力。苹果有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富纤维素，可促进消化和肠壁蠕动，减少便秘。

　　4、山楂

　　山楂味甘酸，性温。山楂中含有丰富的维生素和矿物质，对产妇有一定的营养价值。还含有大量的山楂酸、柠檬酸，能够生津止渴、散瘀活血。

　　产妇生孩子后过度劳累，往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少，如果适当吃些山楂，能够增进食欲、帮助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

　　妇女产后失血过多，可以葡萄作为补血圣品。

　　5、龙眼

　　龙眼又称桂圆，味甘性温，益心脾、补气血、安精神，是名贵的补品。

　　产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。

　　女性坐月子期间禁忌多，要多吃富含蛋白质、铁的食物，不吃酸辣食物及少吃甜食，不吃盐渍食物不饮酒，多喝汤水保证乳汁丰富。月子期间还要多吃水果，菠萝、奇异果、葡萄、苹果等都能有效帮助新妈妈增加食欲，促进消化。