月子里吃什么可以减肥

　　母亲是世界上最伟大的人，他们经历十月怀胎的辛苦把我们生下来，却还要坐月子，吃更多的营养品来保证我们有充足的粮食，而这些都是她们牺牲了自己美丽的身材、姣好的容颜换来的。很多妈妈都很苦恼，可是为了孩子又必须忍受。下面小编就来给大家介绍一下月子里吃什么减肥。

　　一、月子里吃什么减肥

　　1、产后饮食最好保持清淡，特别是在产后的7天内，可以适当的吃一些清鸡汤、清鱼汤、清排骨汤之类的汤类食物。

　　2 、产后最好不要碰冰冷的食物，因为冰冷很可能会影响产妇身体的气血的运行，这样就容易引起产后身体酸痛。

　　3 、产妇还可以可以煮些龙眼红枣汤、炒黑豆煎水、淡红糖水当饮料慢慢喝。

　　4 、浓茶、咖啡，以及那些辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物都不要碰。

　　5 、产妇还需要特别注意的是，千万不要吃一些从来就没有碰过的食物，以免出现一些不适应感，这样很可能会肚子痛或者干脆是拉肚子。

　　6 、产妇还要给自己补充一些纤维素，多吃一些青菜、水果之类的，否则如果只是单纯的摄取脂肪及蛋白质，又因为有伤口不能太用力，很可能会出现便秘的症状哦。

　　二、产后瘦身汤谱

　　1、青木瓜肋排汤

　　材料：肋排、青木瓜

　　调味料：盐、嫩姜、葱花、酒少许

　　作法：

　　(1)肋排切小块滚水川烫。

　　(2)青木瓜切小块备用。

　　(3)水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片，盐大火开后转小火煮约25分钟，洒上葱花即可盛出。

　　功效：青木瓜是一种高纤食品，又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质，是一道很不错的产后汤品。

　　2、　鲜鲤鱼汤

　　材料：鲤鱼

　　调味料：酒、盐、生姜

　　作法：

　　(1)鲤鱼洗净，去鳃及内脏，滚水川烫。

　　(2)水烧开，放入鱼、姜及其它调味料，转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。

　　功效：鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质，以及各类维生素。鲤鱼汤热量低，且可帮助促进乳汁分泌，想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇，不妨以这道汤品取代。

　　3、黄耆茯苓鸡汤

　　材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。

　　调味料：盐、料酒。

　　作法：

　　(1)鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。

　　(2)黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

　　(3)将上述加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。

　　功效：补中益气，去湿消脂。

　　三、产后饮食注意事项:

　　1、产后忌喝高脂肪的稠汤：易影响食欲、体形。高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量。新生儿、婴儿不能耐受和吸收引起腹泻。因此，产妇宜喝些有营养的荤汤和素汤，如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，以满足母婴对各种营养素的需要。

　　2、产后忌马上节食：这样做有伤身体。哺乳的产妇更不可节食，产后所增加的体重，主要为水分和脂肪，如哺乳，这些脂肪根本就不够。产妇还要吃钙质丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦(2 800千卡)的热量。

　　3、产后忌吃辛辣温燥食物:因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状。通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮 食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以软饭、蛋汤等为主，不要吃过于油腻之物，特别应忌食大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣温燥食物。此外，还应忌食生冷、坚硬食品，以保护脾胃和防止牙齿松动。

　　4、产后滋补忌过量:分娩后为补充营养和有充足的奶水， 一般都重视产后的饮食滋补。其实产后饮食产妇产后要大补对这种观点是危险的。因为每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。产后饮食产妇产后要大补产后如果恶露排出不畅，下腹隐痛的人，可以吃一些红糖，或是益母草煲汤，或是产复康之类的中药。如果没有这类情况，也可不吃，有些体质特别热的产妇，反正可能因吃了这类活血排淤的食物或药物，引起产后出血特别增加或是便秘的情况。

　　小编结语：月子里的食物很重要，不仅能帮助刚刚生产完宝宝的妈妈们补充营养、恢复体力，还能让妈妈们产生足够的奶水来哺育自己的宝宝，吃得对妈妈不用担心发胖问题哦。