产后减肥的饮食方法 教你几招再也不用担心身材跑偏的问题了

发布于 2022-05-26 14:45

近日,大s我成功地生下了一个超过6公斤的女儿,并给她起了个绰号——格格吉祥。事实上,无论是明星妈妈还是普通的在线年轻妈妈,她们在分娩后都会考虑同样的问题——如何在分娩后减肥?事实上,90%的母亲在分娩后如何有效地减肥和恢复身时会感到苦恼。今天,小编将介绍几种减肥食谱,帮助妈妈成功减肥。

一、产后减肥食谱

蔬菜炖豆腐

材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末

调料:盐、胡椒、味增、芝麻油、米酒、太白粉、汤。

做法:

1.将豆腐切成大块,加入汤和调味料,用小火炖15分钟左右。

2.胡萝卜去皮切丝,用滚水煮至煮软,捞出备用。

3.另起油锅,加入葱末爆香,然后加入香菇炒香,再加入红萝卜、豆芽、青椒,倒在豆腐上。

菜肴功效:这顿饭的营养设计以低油、高纤维为主。

2、哈密瓜盅

材料:哈密瓜、鸡蛋、红萝卜、芹菜。

调料: 没有

作法:

1.哈密瓜洗净,内部种子由上端横切挖出。

2.将鸡蛋打散,加入少许水红萝卜去皮切小丁,芹菜洗净切小丁备用。

3.将萝卜和芹菜加入蛋液中,然后倒入哈密瓜肚中。

4.将哈密瓜移入蒸锅,盖上锅盖,用大火蒸至蛋液凝固。

功效:哈密瓜含水量高,易饱满,纤维含量高。

鲤鱼姜丝汤

材料:鲤鱼1条,车前10克,玉米须50克,姜丝适量,盐适量

做法:

鲤鱼去鳞去内脏,切成段。

2.将车前、玉米须、鲤鱼放入锅中,加入适量水,大火煮沸,小火煮沸,加盐调味。

4、银丝鱼片

材料:鲷鱼1条,粉丝1包,五味酱3汤匙,水1杯

调料:酒1汤匙,葱1条,姜2片

做法:

1.鱼洗净后斜切成薄片,粉丝浸泡在软沥干水中煮熟备用。

2.将水煮沸,加入调味料,然后加入鱼片煮熟,铺在粉丝上,淋上五味酱吃。

菜肴功效:鲷鱼含有优质蛋白质,油脂低,适合产后食用。

二、明星产后减肥食谱

1.李嘉欣产后减肥食谱

早餐:以骨汤为主

这种骨汤也可以用来煮面条、馄饨和其他汤。经常食用对减缓衰老有一定的作用。但由于骨汤脂肪含量高,每周可以喝一两次,肥胖和"三高"病人不宜多喝。

午餐:鱼生1碟+一盘有机沙律菜

鱼和中国龟的粗蛋白含量略高于虾和蟹,贝类较低。鱼富含生长发育所需的主要营养物质,蛋白质,鱼蛋白含有各种必需氨基酸,是人类优质蛋白质食品,鱼优于牲畜产品,更容易消化吸收。

巧克力富含多酚,属于抗氧化剂,可预防心血管疾病,降低密度脂蛋白胆固醇(LDL)。晚餐:朱古力当饭

2、小s产后减肥食谱

早餐:姜丝鱼汤、麻油面、绿色蔬菜。

中餐:麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

下午茶:甜粥玉米。

晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

夜宵:红糖红薯。

三、产后饮食注意事项

1、多蔬菜

蔬菜纤维多,不仅需要更多的时间咀嚼,而且蔬菜进入胃后,会吸收水分膨胀,容易使胃有饱腹感。

2.改变进食顺序

因为蔬菜遇到水会膨胀,容易让胃有饱腹感,所以妈妈可以先喝汤,吃蔬菜,最后吃米饭、面条和蛋白质。

少油,少调味料

在干面和汤面中加入的油会使面条味道更好,但热量相对较高;浓汤不仅会变稠,还会添加高热量的成分,如奶油和盐水;高油烹饪的食物,如中国变稠的菜肴,也含有高热量。同样,油炸食品也是一种很好的食物。

四、定时定量三餐

不吃早餐,或者一天只吃两顿饭,会降低身体的新陈代谢率,延缓减肥的效果;或者忍受一顿饭不吃,但身体会吃更多,因为你接受饥荒的信息,所以你必须定期吃三顿饭。然而,由于白天的活动量高于晚上,早餐和午餐的摄入量最大,晚上的活动量减少,晚餐的摄入量也应该减少。

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