孕期腰疼怎么办？孕晚期护腰有妙招

怀孕是女人怀孕的特殊时期孕期会有各种各样的症状，腰痛就是其中之一，那么怀孕期间腰痛呢？妊娠晚期是腰痛的频繁发生期，以下小边将介绍妊娠晚期腰部保护的一些小技巧。

第一，孕晚期叉腰走路不科学！

我们经常看到，为了让腰部舒适，许多孕妇在行走和坐着时会用双手握住腰部，腹部向前倾斜。有些孕妇经常用手叉腰，认为这样可以减轻腰部负重，缓解腰痛。事实上，这种姿势会增加腰椎的负担，因为这种姿势会导致重心移动到腰椎，增加腰椎的力量，特别是在妊娠晚期，长期的重心向后压力会导致腰痛，严重的情况可能会导致腰椎间盘突出症。

二、孕期腰痛怎么办，孕晚期护腰的小窍门

1.睡觉最好取左侧卧位

在妊娠晚期，随着胎儿的生长，子宫的压迫会影响胎儿气的供应。左侧卧位可缓解子宫功血不足，有利于胎儿的生长发育。为了安全舒适地度过孕期，建议孕妇使用腰枕，可以支撑腹部和腰部，培养孕妇正确的睡眠姿势，减少孕期不适。

2.不要坐在短凳上

当孕妇从站到坐时，她们应该先用手支撑大腿或凳子扶手，然后慢慢坐下。坐着时，注意稍微靠在前面，双手支撑腰慢慢向椅背移动，然后将臀部移到椅背上，挺直背部，舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。需要注意的是，孕妇不应该坐太高或太短的椅子，应该是40cm为宜。

3.长时间站立，注意改变姿势

孕妇站立时应放松肩膀，双腿平行，双脚稍分开，距离略小于肩宽，双脚笔直。孕妇最好不要站很长时间，如果她们需要站很长时间，她们应该选择前后脚的方式。最好每隔几分钟改变前后脚的位置，以避免重心长时间落在同一条腿上。

4.走路时避免疾行

孕妇走路时，应挺直背部，抬起头，收紧臀部，脚跟先着地，一步一步脚踏实地，注意保持全身平衡。你也可以用扶手或栏杆走路，避免快速行走，不要向前突出腹部。

5.上下楼梯要稳定

准妈妈上楼梯时，腰要挺直，踩稳脚步，手持楼梯扶手，落地后立即伸直膝关节，将重心移到脚上，然后举起另一只脚。下楼梯时，扶手。不要弯腰太多，也不要抬起胸部和腹部。看清楚阶梯，然后走路。迈出脚时，注意确定是否踩踏，以防踩空。因为隆起的胃会遮住你的视线。

6.慢慢蹲起

当孕妇需要蹲下时，比如从地上捡东西，她们应该先弯曲膝盖，然后蹲下来捡东西。当你站起来的时候，你应该双手扶着腿，慢慢站起来。这些动作似乎很随意，但你的腰椎受伤了。

三、如何预防妊娠腰痛

提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案，最好在计划造人之前做以下运动:

1.俯卧挺运动:很多女性为了不放松腹肌，喜欢做仰卧起坐，只能增加腹肌的力量。为了增强背部肌肉的力量，不如俯卧挺有力量。俯卧挺的做法是，人们俯卧在床上或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背部和臀部肌肉，然后用力抬起头部、上肢和下肢，不要屈曲肘部和膝盖，始终保持伸直，使身体呈现角弓反张状态，保持10秒，放松。每天重复10-15次，做3次，让背部肌肉越来越强壮。

2.平举哑铃:人直立，双手各握一个哑铃，向前平举，保持上肢和身体90度，坚持半分钟。这时，你可以感觉到背部肌肉在收缩。休息半分钟再做平举，重复10次为一节；早、午、晚做一节，长期坚持可以增强背部肌肉力量。

3.搬重物:其实女性平时多做搬重物或者抱重物的工作，对锻炼背肌很有好处。

对于女性来说，十月怀孕无疑是一个美妙的过程，但在这个过程中，许多孕妇或多或少可能会遇到这样或那样的腰背部疼痛。当腰痛发生时，孕妇可以尝试上面提到的几个小技巧！我希望孕妇能安全顺利地生下孩子！