孕妈产前吃什么好？孕妈产前能量食谱推荐

自然分娩需要大量的体力和精力来支持。如果孕妇吃得不多，储存能量就不够，这将对生产产生很大的影响。那么，孕妇在分娩前应该吃什么呢？

在分娩前一个月甚至两个月，孕妇应注意饮食的营养，补充更多的能量食物。在分娩前，孕妇也可以吃一些高含量的食物来帮助顺利分娩。

※产前一个月营养补充需求

·维他命很重要

摄入足够的维生素非常重要，其中维生素B1及维生素B6对孕晚期妇女尤为重要。如果缺乏，很容易引起倦怠和倦怠疲乏无力，它还会影响分娩期间的子宫收缩，延长分娩过程，使分娩困难。因此，在分娩前一个月，我们应该多吃含有B族维生素的食物，如瘦肉、绿色新鲜蔬菜（应占孕妇蔬菜总量的2/3）、新鲜水果（猕猴桃、柑橘、枣）等。

·蛋白质是必不可少的

孕妇需要摄入足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，特别是在分娩前一两个月，母亲和胎儿需要更多的蛋白质。鱼、虾、鸡蛋和豆制品富含优质蛋白质，孕妇可以适当多吃，每周吃三到四次鱼很好。

·铁

在妊娠晚期，胎儿以每天5毫克的速度储存铁，直到出生约400毫克。因此，孕妇不应忽视含铁食物，如动物肝脏、蛋黄、蘑菇、真菌、菠菜、绿叶蔬菜等。

·钙

大约一半的胎儿钙储存在妊娠晚期的最后两个月，每天摄入1200毫克。如果此时孕妇钙摄入量不足，胎儿生长所需的钙必须从母亲的骨骼或血液中获得，严重时会使孕妇缺钙、软骨病。

※推荐临产前能量补充食谱

·豆腐皮粥

配料：豆腐皮50g、大米100g、少量冰糖。

做法:将豆腐皮洗净切成丝，洗净的米饭放水，用大火煮沸，煮沸后再用小火。等到快好了再加豆腐皮，用冰糖煮粥。

功效：排便、帮助孕妇生产、催生等功效，可减少生产时间。

·冬苋菜粥

配料：250冬苋菜g、大米100g、少量盐，味精。

做法:将冬苋菜洗净，切成丝，洗净的小米放入水中煮沸。临近煮熟时，加入冬苋菜，用盐和味精煮一会儿。

功效：清热，帮助孕妇分娩。一般适用于热淋、尿短痛的孕妇。

·空心菜粥

配料：空心菜200g、大米100g、盐少量。

做法:将卷心菜洗净切成丝，将洗净的小米放入水中煮沸，待即将煮熟时加入卷心菜，煮一会儿即可食用。

功效：去热解毒、凉血、利尿，帮助孕妇分娩。

·紫苋菜粥

配料：紫苋菜250g，大米100g，适量味精猪油

做法:紫苋菜洗净切成丝，洗净的小米放放入水中煮沸，直到即将煮熟加入紫苋菜，盐、味精可以煮一会儿。

功效：帮助孕妇分娩，消热解毒，治疗炎症(宫颈炎、急性肠炎等。

·小米面茶

配料:小米面100000g、麻酱250g、芝麻仁10g、香油、精盐、姜粉适宜。

功效:帮助孕妇生产补气。

做法:芝麻仁去除杂质，洗净沥干。放入锅中炒焦黄，磨碎，加入盐搅拌均匀。锅中加入适量的水和姜粉，打开后加入小米粉，搅拌成糊状，倒入锅中。搅拌一点，直到打开。放入碗中。芝麻酱和芝麻油搅拌均匀，用勺子倒入碗中，撒上芝麻盐。