孕妇如何克服睡眠障碍?孕妇睡不好的原因是什么?

发布于 2023-01-28 09:19

孕期70%的女性会有睡眠障碍,尤其是孕前怀孕三个月后,许多孕妇反应睡不好。再加上怀孕期间身体的变化和不适,睡眠障碍会影响孕妇的心理和生理。怀孕期间会遇到什么睡眠问题,如何克服?

孕早期睡不好的原因

也就是怀孕早期怀孕在三个月的时间里,孕妇经常因身体变化和激素而睡眠不好。一方面,黄体激素大量增加,孕妇容易感觉到疲劳,我们必须迅速适应身体的变化,所以容易失眠,怀孕后身体的新陈代谢加快,出现尿频问题,夜间排尿次数多,睡眠中断,怀孕后胸部肿胀,下降腹部不适、害喜、孕吐等都会影响睡眠质量。另一方面,这是一个心理原因。刚怀孕的孕妇非常兴奋和期待,但她们也担心胎儿能否顺利成章,所以也有紧张心理,尤其是有流产史的孕妇,更容易因为担心胎儿问题而影响睡眠质量。

改善睡眠方法:孕妇白天可以多睡一会儿,早上或下午可以小睡一会儿。工作场所的孕妇应该抓住午睡时间来缓解疲劳。其次,睡前少喝水,减少少尿频繁的情况。此外,如果孕妇下腹不适,应经常走路,多吃蔬菜,以促进胃肠蠕动。对于便秘严重的孕妇,有必要向医生寻求指导和改善。至于心理原因的睡眠问题,孕妇需要调整自己的情绪,放松自己的情绪,做一些有助于身心放松的事情,比如颈肩运动和听音乐,以帮助自己放松的方式放松。

孕中期睡不好的原因

孕中期是孕妇比较幸福的阶段,这一阶段孕妇已经能够适应身体的变化,孕吐的症状也减轻了很多,尿频情况也有所改善,逐渐习惯成为孕妇,睡眠一般很好,但有些孕妇担心胎儿健康,不能放松,影响睡眠。

改善睡眠方式:孕中期要多睡觉,孕妇不要吃太酸太咸的食物,可能导致消化不良。此外,不要吃油炸食品。饮食以清淡为主,尤其是睡前不要吃得太饱,少吃多餐。此外,此时孕妇的肚子已经很大了,所以要训练自己侧睡,减少腹部的压迫感。睡觉时,你可以在肚子下面放一个枕头,在腿之间放一个小枕头,让自己睡得更舒服。

孕晚期睡不好的原因

随着胎儿的生长,孕妇的子宫逐渐增大,许多孕妇由于体型的变化,在怀孕后期睡眠不好。一方面,子宫压迫胃容易导致胃食管反流,孕妇胃容易有烧灼感,影响睡眠。其次,子宫压迫膀胱导致孕妇尿频现象加重,便秘加重。还有从子宫压到横膈膜的压迫感,孕妇经常呼吸变浅。另外,因为体重增加,腿部肌肉负担增加。如果孕妇没有摄入足够的钙,腿部很容易抽筋

改善睡眠:怀孕在后期,很难控制睡眠质量。在这个阶段,孕妇无论采取什么睡姿都会感到不舒服,但孕妇最好侧睡,避免长时间仰卧。睡觉时可以把枕头垫高,减轻胃食管反流的不适。睡觉时,主要腿部保暖,降低睡眠环境温度,使体温较高的孕妇感到舒适。此外,孕妇还可以在睡觉前浸泡脚,按摩,促进淋巴循环,避免脚抽筋。如果孕妇晚上尿频,建议睡觉时留一盏小夜灯,不要再打开大灯,这样醒来后睡觉更好。

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