孕5月怎样补充营养更科学？怀孕五个月补充营养的原则是什么？
发布于 2023-06-16 09:17
这个月起，准妈妈的基础代谢率增加，每天所需的营养会比平时多，而且食欲也会增加，所以皮下脂肪的堆积会使准妈妈看起来似乎胖了很多，体重会明显上升，但是不要因为发胖而耿耿于怀，这些都是为胎宝宝更好地摄取营养所做的贡献，一段时间以后就会好起来的。
孕5月补充营养的原则
接下来的孕期里，准妈妈每天应当摄入400-500克的主食。
1、适当增加脂肪的摄入量:可通过增加肉类食物来实现。适当摄入蛋白质:主要通过增加肉、鱼虾、蛋、豆制品的摄入来实现。
2、增加牛奶的摄入量:孕中后期为保证钙及维生素的摄入量。每天应饮用500毫升以上的牛奶或奶制品，也可用酸奶代替牛奶。为了补钙，还必须经常吃虾皮，另外，通过多吃肉来补钙是不正确的，肉类食品中所含钙质微乎其微。
3、多吃蔬菜、水果:用以补充维生素、纤维素、无机盐及矿物质。
孕5月需要补充的各种营养
怀孕5个月的饮食要注意营养的均衡。每天进食主食400-500克，肉食100克，牛奶和豆浆适量，鸡蛋1-2个，另外适当多吃蔬菜、水果等。
可以适当吃些动物内脏，包括肾、肝、肚、心等，它们不仅含丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质，如果能每周吃一次是比较合适的。
孕5月饮食要恰到好处，每餐不能吃的太少也不要吃的太多，尤其不要太饥饿时才去吃东西，好的进食方法是少食多餐，可每天分4-5次进食。
不同的食材搭配对孕妇身体有益
不同色彩的食材含有不同的营养元素，因此准妈妈也应该采取五色养生法，每次争取吃全五色食材。
红色食物有助于减轻疲劳，并有驱寒作用，同时也有护心作用。代表食物有红椒、红苹果、红枣、番茄等。
白色食物有养肺抗癌的作用，并且含有丰富的抗氧化物，具有抗衰老的功效。代表食物有山药、白菜、牛奶、白肉、米面、豆腐、冬瓜、花菜等。
黄色食物能让人集中精神。代表食物有蛋黄、粟米、玉米、木瓜、柑橘、香蕉、胡萝卜、黄豆等。
绿色食物具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的健康和活力，而且会提供大量的纤维素，有助于清理肠胃。
黑色食物能养肾。代表食物有紫米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳、茄子等。
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