肋间呼吸法的好处有哪些
发布于 2024-01-13 15:33
肋间呼吸法又称为胸式呼吸法，胸式呼吸的好处是能够迅速地纠正缺氧，使心跳恢复到正常的水平，从而促进血液的流通，缓解压力。
胸式呼吸是指肋间肌肉的收缩和胸腔的扩张。在吸入时，空气通过口、鼻、咽喉、支气管进入肺泡，进行空气的交换。肺内压力降低主要来自肋间肌肉和膈肌，膈肌的收缩和下移是腹式呼吸。正常情况下，胸部呼吸与腹式呼吸是共存的，成年男性和儿童的主要是横膈肌驱动为主，以腹式呼吸为主，而成人女性则以肋间肌为动力，以胸式呼吸为主。
胸式呼吸法首先保持适当的体位，如平躺，双手自然放在两肋的两边，收腹吸气，感受腹部的收缩，两边的肋骨架子慢慢上升，体积变大，不断地向下腹部呼气，这时会感到肋骨下降到原来的位置。在这个过程中，腹部始终处于收缩的状态，只有胸腔的两边才能伸展和收缩，以便进行吸气和呼气。呼吸节律一般保持4拍左右，每次进行20个循环。
胸式呼吸和腹式呼吸各有利弊，具体建议咨询专业医生，在医生指导下选择适合自己的呼吸方法。
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