备孕女性营养食谱推荐

发布于 2024-02-21 15:15

经过2个月积极的准备,距离怀孕的时刻越来越接近了,相信满怀信心积极备孕的准父母已经养成良好的生活和饮食习惯了。那么,在备孕的最后一个月里,就要开始为自己准备营养丰富的备孕食谱吧。

推荐食材

牛奶、洋葱、海带、木瓜、芦笋、蛤蜊

推荐食谱

芦笋蛤蜊饭——备孕女性补充叶酸的佳品

材料

芦笋6支、蛤蜊150克、海泰丝、姜丝、大米、醋、白糖、盐、香油各适量

做法

1、将芦笋洗净,切段,蛤蜊泡水,吐净,泥沙后,将蛤蜊用清水煮熟去掉外壳,大米洗净备用。

2、将大米放入电饭煲中,加适量清水,用姜丝、醋、白糖、盐拌匀,再用芦笋铺在上面一起煮熟。

3、将煮熟的米饭盛出,放入蛤蜊肉、海苔丝,加香油拌匀,即可食用。

功效

芦笋含有丰富的叶酸和膳食纤维,是孕前补充叶酸的佳品,有益于日后胎儿健康发育,还能促进备孕女性的新陈代谢,预防便秘。

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