怀孕第十六周时的饮食要点与指导

发布于 2024-04-29 08:18

准妈妈怀孕第十六周时的饮食要点与指导：

1、饮食指导

a．孕期第106天

孕期需要铁质来保证血液的增加和产生红细胞，这对胎宝宝的成长有着重要的作用。准妈妈这时候可以喝些梅子汁，酸甜可口，又含有比其他果汁更多的铁元素。

b．孕期第107天

虽然各种罐头食品含有较少的脂肪和较多的碳水化合物，但是罐头食品往往为达到色鲜味美和长时间保存的目的，会添加一定的添加剂，如色素、香精、防腐剂、甜味剂等，而这些虽然所用剂量不多，但长期大量食用不利于身体健康，甚至还会出现流产、早产或胎宝宝畸形等严重后果。为了自身和胎宝宝的健康着想，应尽量食用新鲜蔬果。

如果准妈妈想尝试剐饮饮料，那就应该选择葡萄汁、杏仁汁、青柠汁、柠檬汁、葡萄柚汁、橙汁和红酱果鸡尾酒（不含酒精）等含有碳水化合物又没有多少脂肪的饮料。

c．孕期第109天

一杯煮熟的麦片含有大量的蛋白质、铁及维生素Bi。而现食麦片营养价值不高，为了自己和未来宝宝的健康，每天多花5分钟就可以吃到营养丰富的麦片奶粥。

d．孕期第110天

奶酪很适合孕期中的准妈妈食用，原因在于其中含有丰富的营养物质，同牛奶中的营养物质大部分相同，还含有和肉类相同的蛋白质，从价格上比较，奶酪也更实际些。

28克的瑞士干酪或塞达干酪可以向身体提供每天钙需求量的20%和蛋白质需求量的10%，另外还含有8—9克的脂肪和100卡路里的热量。

e．孕期第111天

孕期中的准妈妈最好用新鲜的调味品而不是精盐，这样适量地控制对盐的摄取，可有效缓解孕期的浮肿状况。

2、孕程追踪

孕期第112天

这个时期，如果准妈妈肚中的是男宝宝，整个前列腺已经发育好了，并开始形成髓鞘。这时期的胎宝宝身长可达140毫米。

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