怀孕吃什么食物补叶酸

发布于 2024-05-02 12:53

众所周知，怀孕期间需要补充叶酸，盲目的补充叶酸也许根本没有任何效果哦。下面是有小编为大家整理的怀孕吃什么食物补叶酸，希望大家喜欢!

怀孕吃什么食物补叶酸

1绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

2新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

3动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

6核桃油里也含有叶酸。

叶酸对孕妇的好处

打算生育宝宝的妈妈们可以在备孕前3个月就摄取叶酸。有研究表明在孕前每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。同时还可以大大降低新生儿出现唇腭裂的几率。当然准妈妈们还要摄取综合维生素复合维他命（含丰富的维他命A、B6、B12、C、叶酸）等同事预防宝宝脑部、神经的发育缺陷。

叶酸因为是纯天然提取物所以味道苦涩难闻，但是准妈妈们一定要坚持按需服用。

叶酸不仅为宝宝提供健康的保障，也是对妈妈们身体健康保障的好帮手。

怀孕期间补叶酸的作用

孕早期：孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形。如在中国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等，还可能引起早期的自然流产。

孕中、晚期：到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

孕妇补叶酸注意事项

1在正常饮食下，每日服用400微克叶酸是安全剂量，而目前多数药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药，每片含500微克叶酸，不适合准妈妈服用;

2服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉，应尽量避免重复补充叶酸。

3如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。

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