孕前该如何补充叶酸

补充叶酸是预防宝宝出生缺陷的一种方法，未准妈妈在孕前都会适量的补充也算。那么，孕前吃什么叶酸?该如何补充叶酸?相信也是许多女性比较关心的。下面，小编就从日常饮食方面，针对孕前吃什么叶酸，做简单介绍。

孕前补充和停止补充叶酸的时间

准妈妈应该从准备怀孕的前3个月就开始补充叶酸了,这样做可以给未来的小宝宝做好充分的叶酸储备.孕早期也应该坚持补充叶酸,因为此时期是胎宝宝中枢神经系统生长发育的关键期,脑细胞增殖迅速,最易受到致畸因素。

孕前补充叶酸，益处多多!

专家说，孕前补充叶酸是有必要的，有神经系统畸形家族史、曾有过不明原因的自然流产史、生过有神经系统畸形儿的，在孕前必须补充足够的叶酸。

准爸爸备孕前需要补充叶酸吗

叶酸是一种能在水中溶解的一种维生素，它不能通过我们自身合成，需要从我们日常的饮食中摄取。叶酸的缺乏就会引起巨红细胞性的贫血以及白细胞减少的症状。

孕前3个月为什么要补充叶酸

几乎每个女性在怀孕前，都会被千叮万嘱：“赶紧补充叶酸，预防宝宝出生缺陷。”尽管如此，还是有很多年轻夫妇存在这样一个认识误区，认为只有怀孕了才需要补叶酸。其实应该在准备怀孕前3个月开始补叶酸。

孕前：补充叶酸吃什么食物?

发布于 2011-07-14 14:05

　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%，煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%，盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。

　　富含叶酸的食物：

　　蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、菜花、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;

　　新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨等;

　　动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

　　豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

　　谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片和多维元素片。

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